Mantenere una dieta equilibrata, andare in palestra regolarmente ed essere disciplinati: perdere peso non è sicuramente un percorso facile. Ma non deve essere complicato o laborioso.
Per ottenere una perdita di peso sana e duratura, ovvero per evitare l’effetto yo-yo, una sana routine mattutina dovrebbe diventare un’abitudine.
1. Dormi abbastanza e dimagrisci
Un sonno adeguato è un aspetto fondamentale per raggiungere e mantenere il peso ideale e confortevole.
Questo perché la mancanza di sonno può provocare voglia di cibo a lungo termine. Inoltre, le prestazioni diminuiscono quando manca il sonno. Quindi, se la mattina non avete tempo per dormire fino a tardi, la regola è semplice: se dovete alzarvi presto, dovreste anche andare a letto presto.
E anche se può essere molto comodo a letto, non è una buona idea premere il pulsante snooze della sveglia per un’ora. Il tuo cervello sarà confuso nel tempo e non saprà se è ora di andare a dormire o di svegliarsi.
Questo non solo ti priverà di preziose energie al mattino, ma ti renderà anche letargico per il resto della giornata.
Per quanto ingiusto possa sembrare, alza i piedi dal letto e inizia la giornata lentamente. Il tuo cervello ti ringrazierà con maggiore concentrazione ed energia.
2. La luce del giorno e l’aria fresca risvegliano il corpo e la mente
L’aria fresca e il sole fanno andare avanti anche i mattinieri più scontrosi. La luce solare è la fonte più importante di vitamina D.
Una sua mancanza può contribuire all’aumento di peso. Pertanto, non appena ti svegli, dovresti aprire le tende e le finestre e far entrare aria fresca e luce nel tuo appartamento.
In questo modo i tuoi occhi si abitueranno maggiormente alla luce del giorno e risveglierai il tuo corpo in modo naturale.
3. Colazione equilibrata
Affidati alle proteine a colazione. Il quark e prodotti simili soddisfano la fame più a lungo di una colazione ricca di carboidrati o grassi con un apporto calorico comparabile.
Inoltre, le proteine al mattino prevengono gli attacchi di fame successivi perché ti fanno sentire sazio più a lungo.
4. Fai uno spuntino sano
La chiave è una buona preparazione. Se non hai tempo per cucinare in anticipo la mattina, prepara almeno degli spuntini sani da portare al lavoro.
Mele, qualche frutta secca o bastoncini di verdure sono adatti come snack salutari.
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5. Metti in movimento la circolazione
Una visita mattutina in palestra non è assolutamente necessaria. Usa semplicemente il tuo tragitto giornaliero come un mini allenamento, fai una camminata veloce o sali sulla bicicletta e fai un giro.
Fare esercizio all’aria aperta ti dà la carica. L’esercizio mattutino brucia anche alcune calorie e aumenta il metabolismo.
