La tua strada per il peso desiderato permanente

Se desideri “esibirti” con la tua nuova figura desiderata dimagrante la prossima estate 2025, dovresti già affrontarlo intensamente, perché: successo e, soprattutto, sostenibile di peso sostenibile non solo un’analisi della vita ben ponderata attraverso la vita e la dieta onesta, almeno sei mesi, dovrebbero essere evitati, preparazione, e evitare, e evitare, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, evitare, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, evitare, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, evitare, almeno sei mesi, essere evitati, almeno sei mesi, evitare, almeno sei mesi. in cui puoi perdere circa due chilogrammi ciascuno.

“Slim Summer” ha bisogno di pianificare

Ad esempio, se inizi con i preparativi emotivi e organizzativi nella tua vita e nel tuo progetto di cuore “Nuovo peso desiderato per sempre”, puoi già avere più leggero da dieci a dodici chilogrammi nell’agosto 2025 – e la “Slim Summer” può arrivare.

È essenziale andare a modo tuo, il che si adatta perfettamente alla tua personalità, perché solo questo percorso assolutamente individuale porta anche al nuovo peso desiderato. Il seguente mostra come appare questo percorso Piano in cinque fasisviluppato sulla base dell’attuale situazione dei dati scientifici.

Prima di allora, scoprirai presto due famosi hypes a mangiatori di meglio perché l’epoca delle diete classiche sta per finire.

I tempi delle diete classiche sono finite

Nella scienza, il chiaro consenso ora prevale: i tempi di “cure per la perdita di peso standardizzate” impersonali sono finite, perché non le rendono permanentemente più sottili, perché portano al contrario attraverso l’effetto yo -yo: le persone non solo diventano più spesse, ma anche immagazzinano più grasso corporeo. Inoltre, le diete sono considerate un farmaco a livello di ingresso nei disturbi alimentari.

Il carboidrato basso non è meglio …

Nel campo della ricerca nutrizionale, i dogmi perdita di peso sono stati a lungo come domino pietre. Già nel 2022, il più alto caso di prove scientifiche, la collaborazione di Cochrane, aveva chiarito con il suo attuale studio principale: basso carboidrati, vale a dire la vasta rinuncia di carboidrati, non offre alcun vantaggio rispetto ad altri tipi di diete ridotti di calorie.

Poco prima, anche il diabete tedesco Gesellschaft a basso contenuto di carboidrati ha dato una rimozione come “dieta migliore”. Se pensi in modo riflessivo: “Lo sapevo: il digiuno a intervalli è il massimo da perdere peso!”, Dovresti anche dire addio a questo mito, perché:

… non è neanche il digiuno a intervalli!

Tra le altre cose, una pubblicazione specializzata nella rivista medica tedesca “MMW” conferma, che è già ben nota da numerosi studi precedenti nel mondo professionale: “Gli effetti del digiuno a intervalli non differiscono in modo significativo da quelli di altre diete. È essenzialmente importante che il paziente vada d’accordo con la forma della dieta. L’ulteriore conclusione MMW recita come al solito quando vengono confrontate diverse forme dietetiche: “Il digiuno a intervalli può aiutare a perdere peso se l’equilibrio calorico diventa negativo. Gli effetti sul metabolismo non differiscono da altre forme dietetiche.

Un’altra pubblicazione del 2022, pubblicata nella rinomata “The New England Journal of Medicine”, confermata per l’ennesima volta che il digiuno a intervalli non è migliore della “semplice” riduzione calorica: “in pazienti con obesità (obesità), un tempo limitato (digiuno a intervalli di 16: 8) era la terapia nutrizionale per quanto riguarda la riduzione del peso corporeo, I fattori di rischio non sono più vantaggiosi di una restrizione calorica giornaliera.

Poco dopo, è seguito un altro studio di “Jama”, che ora dovrebbe finalmente esporre il mito del “overdail” come numero d’aria: in 14 settimane, l’intervallo più veloce ha perso due chilogrammi buoni in più rispetto alla “diocesi normale” (6,3 chilogrammi contro quattro chilogrammi) – quello grande: se la massa grassa è stata persa, non vi è stata la differenza in entrambi i gruppi – quindi la scienza sospetta che la pesca aggiuntiva che la pesca aggiuntiva è Rimozione della massa muscolare durante il digiuno a intervalli.

Seconda pubertà: come la seconda metà della vita diventa la migliore della tua vita

Conosciamo tutti la sensazione: il momento in cui ti chiedi come le cose continueranno nei prossimi 30 anni. Cosa c’è dietro il centro della vita e come progettiamo meglio questa fase? L’esperta di naturopatia Franziska Rubin mostra ciò che è importante.

Proprio come un turno di paradigma sta attualmente avvenendo in una sana alimentazione – lontano dalle regole standard generali alla nutrizione personale adatto (“nutrizione di precisione”) – è esattamente come il consenso scientifico cerca una perdita di peso sostenibile. Stare permanentemente, solo coloro che mantengono il proprio successo individuale a lungo termine può farlo. E questo percorso sembra segue:

Il piano in cinque fasi per il nuovo peso desiderato permanente

Dal marzo 2025 all’agosto 2025 e “Forever”:

Fase I: onesto auto -riflessione/analisi della vita (marzo 2025)

• Chi sto vivendo, quanto sono sano, perché sembro così, perché mi sento troppo difficile, quali modelli/routine di comportamento hanno portato ad esso; Cosa voglio e perché?

Fase II: comportamento alimentare di analisi (marzo 2025)

• Lead del libro di 14 giorni: cosa mangio e bevo per quale motivo e con quali sentimenti? Quanta energia porto a me stesso un giorno?

Fase III: ripristina la tua mentalità! (Marzo 2025)

• Riagnimento dell’atteggiamento personale/modello di pensiero/mentalità e obiettivi: dove voglio andare, quale “nuovo” voglio vedere in quale “forma” quando? Come ci arrivo? In che modo e cosa mi si adatta – e cosa no?

Fase IV: stile di vita e dieta (aprile-agosto 2025)

• Creazione di un nuovo piano nutrizionale e lifestyle a coda di misura, che (per sempre!) Mi siede, cosa che mi piace e cosa non vedo l’ora, perché mi porterà a circa dieci chilogrammi di minore massa corporea nell’agosto 2025 con un moderato equilibrio energetico negativo (circa 500 calorie al giorno) e una riduzione del peso attesa di circa due chilogrammi al mese entro cinque mesi.

Fase V: Fase di conservazione – Pianifica per la vita! (Agosto 2025 – “Forever”)

• Dieci chilogrammi sono in meno? Quindi dall’agosto 2025 non sarà più diminuito, ma lo stile di vita personalizzato e il cambiamento dietetico personalizzati sono adattati al nuovo obiettivo: peso permanente duraturo. Di conseguenza, c’è ancora un mandato e contento moderato ma piacevole in modo che il “soggiorno” sia divertente ed è realizzato con motivazione intrinseca (interiore), cioè da una vera spinta come se da solo. Resta su di esso significa la parola chiave!

Due credos centrali centrali sono: “La nutrizione è il dovere, il dovere dello sport” e “Se fai a meno, devi goderti di più”. In questo senso: buona fortuna per il tuo nuovo percorso divertente per il “peso desiderato per sempre”!