L’esperto di fitness chiarisce: il corpo può rompersi così rapidamente

Una volta che hai preso la decisione di lavorare sul tuo peso corporeo, di solito non è possibile andare abbastanza velocemente.

Perdere grasso rapidamente con le diete incidenti che funzionano?

Non è raro che le cosiddette diete da schianto siano il mezzo di scelta, alcuni dei quali promettono qualche chilo in meno sulla bilancia dopo una settimana.

Ma fai attenzione! Questi programmi, che dovrebbero mettere in forma il corpo a tempo di record, all’inizio sembrano promettenti, ma di solito sono lontani dalla realtà.

Non sognare troppo

La disagio in anticipo: la probabilità di perdere il grasso visibilmente entro una settimana va contro lo zero.

Se hai effettivamente intenzione di cambiare il tuo corpo in modo permanente, devi portare un po ‘più di tempo per questo processo, idealmente e mezzo un anno.

Quindi non solo chili a breve termine, ma sono anche possibili cambiamenti di tipo a lungo termine.

Movimento e cibo – la chiave

Olivia Ederer spiega: “In linea di principio, dal primo secondo diminuisci non appena hai iniziato ad allenarti e una dieta ridotta calorica. Più a lungo questo processo va, più risultati saranno visibili. Tuttavia, molte persone possono essere demotivate perché hanno idee irrealistiche dal perdere peso.”

E lo rende chiaro fin dall’inizio: il massimo successo riesce solo attraverso le due viti di regolazione e più movimenti.

Esistono anche altri tre parametri importanti che influenzano il cliente: l’equilibrio idrico, la massa muscolare e il tuo tipo di corpo.

La scala mostra anche fluttuazioni ormonali

Se è pubblicizzato per essere in grado di perdere fino a cinque chili in una settimana con una nuova dieta – allora è una sciocchezza, ma non deve nemmeno essere una bugia.

Perché coloro che sperano di trarre profitto da tale pubblicità sfruttano semplicemente il fatto che molti non conoscono la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso.

Mentre è quasi impossibile perdere grasso entro una settimana, potresti già trovare una perdita di peso sulla scala.

Di norma, tuttavia, ciò è semplicemente dovuto alla ritenzione idrica nel corpo. Il sistema ormonale sottolineato dalla dieta reagisce con una diminuzione o un aumento dei depositi.

Di conseguenza, può darsi che il peso aumenti, anche se in realtà hai fatto tutto per perdere peso.

Questo non è un motivo di frustrazione, ma molto naturale e di solito si equipaggia.

Peso muscolare, un mito?

Un secondo fattore irritante può essere la massa muscolare.

Soprattutto con le diete incidenti, il corpo può essere forzato, anziché esclusivamente grasso, per ridurre parte della sua massa muscolare al fine di mantenere in corso il resto dell’organismo. Soprattutto quando vengono assorbiti troppo pochi alimenti ricchi di proteine.

In tal caso, la perdita di peso non è un motivo per essere felice.

Olivia spiega perché: “I muscoli sono essenziali per perdere peso, perché i muscoli bruciano energia nel minimo, dai al nostro corpo una silhouette definita e assicurano un aspetto atletico”.

Al contrario, lo scenario può ovviamente verificarsi che l’aumento della massa muscolare si stagna e aumenta leggermente. Non farti prendere dal panico, il tuo corpo è quindi nel modo migliore per più definizione muscolare.

Grasso e muscoli sulla bilancia

Tuttavia, un errore è che i muscoli sono più pesanti del grasso. In realtà pesano quasi lo stesso.

Un grasso cubico centimetro pesa 0,94 grammi. Un tessuto muscolare centrale cubico pesa 1,05 grammi. Un tessuto muscolare centrale cubico pesa quindi circa il 12 percento in più rispetto alla stessa quantità di grasso.

E Nota: il grasso non viene convertito in muscoli. Una cellula grassa rimane una cellula adiposa! Quando perdi il grasso, il volume delle cellule adipose coltiva – “il grasso si scioglie”.

Quindi vale la pena non fidarsi sempre della scala alla cieca e non essere spinti troppo voci da lei.

Ogni corpo diminuisce individualmente

A seconda dello stato del corpo che si avvia, i risultati del successo iniziale possono verificarsi più rapidamente o meno rapidamente.

Le differenze più chiare in breve tempo possono osservare le persone molto in sovrappeso. Questo perché il corpo deve aumentare significativamente più energia anche con piccole attività da muoversi che, ad esempio, con un peso normale.

Olivia Ederer fornisce una panoramica di come il processo di perdita di grasso – a seconda del tipo di corpo – può essere realistico e cosa deve essere considerato. Tuttavia, i valori dati non sono scolpiti nella pietra, ma soprattutto servono ad orientarsi e meglio.

Peso normale: come puoi perdere peso

Chiunque abbia un peso normale di solito non ha l’obiettivo di rimuoverlo, ma soprattutto a sembrare più definito. Per fare ciò, il contenuto muscolare deve essere superiore al contenuto di grasso in modo che i muscoli emergano visibilmente.

Per la formazione, questo significa soprattutto: accelerare! Tre volte a settimana fino a 50 minuti di allenamento di potenza come HIIT è l’ideale per il corpo all’acciaio.

In termini di nutrizione, molte proteine ​​garantiscono ora la costruzione muscolare. I carboidrati sono anche importanti immediatamente dopo l’allenamento per riempire il livello del glicogeno.

• Dopo due settimane: -0,5 kg (peso) / -0,3 kg (grasso)
• Dopo un mese: – 2,5 kg (peso) / -1 kg (grasso)
• Dopo sei mesi: -5,5 kg (peso) / -3 kg (grasso)

Storcing: è così che perdi il chilo

Se sei solo leggermente in sovrappeso, puoi iniziare lo sport in termini di sport – ovviamente in coordinamento con il tuo sentimento del corpo.

L’allenamento di resistenza o forza alternativamente tre volte a settimana per sbarazzarsi dei depositi di grasso.

Inoltre, un cambiamento nei complementi dietetici a molte fibre (ad es. Nelle verdure) e meno carboidrati (ad es. Meno prodotti per farina bianca) addestramento ottimale.

• Dopo due settimane: -1,5 kg (peso) / -0,5 kg (grasso)
• Dopo un mese: -3,5 kg (peso) / -2 kg (grasso)
• Dopo sei mesi: -10 kg (peso) / -6,5 kg (grasso)

Forte sovrappeso: questo aiuta

Nel caso di persone fortemente in sovrappeso, c’è poco movimento a causa dell’elevato peso per far funzionare correttamente il corpo e quindi bruciare energia.

Allo stesso tempo, per lo stesso motivo, alle articolazioni deve essere data molta cautela.

Ad esempio, il jogging è tabù. Il nuoto è più adatto all’inizio. L’allenamento più gentile è nuotare tre volte a settimana per un massimo di 30 minuti.

La dieta dovrebbe anche essere convertita gradualmente in modo da non sopraffare l’organismo. Prima di tutto, dovresti evitare i fast food e ridurre il consumo di prodotti di zucchero e farina bianca.

• Dopo due settimane: -5,5 kg (peso) / -2,5 kg (grasso)
• Dopo un mese: -10 kg (peso) / -3 kg (grasso)
• Dopo sei mesi: -15 kg (peso) / -8 kg (grasso)

Sano a lungo termine

“Un approccio sostenibile con idee realistiche senza fame e frustrazione è sempre preferibile alle diete shock a breve termine”, afferma Olivia Ederer. “Le mie esperienze di personal trainer e nutrizionista mostrano che solo un approccio a lungo termine ha davvero successo”.

Questo può essere amaro per coloro che finora hanno espresso tutte le loro speranze per un rapido risultato del cliente su una dieta incidente. Allo stesso tempo, può essere incoraggiante per coloro che possono essere in un punto in cui la loro motivazione si sta indebolendo.

Perché: se rimani, raggiungerai il tuo obiettivo prima o poi.

Se si preoccupa realisticamente il tuo processo di trasformazione fin dall’inizio, molto probabilmente rimarrai sintonizzato perché puoi dire che i tuoi piani sono sempre più coincidendo con le destinazioni teatrali effettivamente raggiunte.

Può aiutare se non ricomincia ogni giorno, ma integra le routine nel tuo stile di vita, il che rende più facile rimanere nel flusso.

“Perché”, afferma Olivia Ederer, “perdere peso non è arte. La grande arte è mantenere il peso a lungo termine e creare uno stile di vita dai cambiamenti.”