Non importa se sei un principiante del fitness o un frequentatore esperto di palestra. Prima o poi probabilmente tutti si pongono la domanda su come allenarsi per perdere in modo specifico il grasso della pancia.
Con tutte le diverse opzioni di allenamento, può essere davvero difficile prendere la decisione giusta per affrontare i rotoli di grasso in modo efficace. Molte persone hanno un modo di pensare completamente sbagliato.
Ridurre il grasso corporeo: ecco come funziona
“Il grasso della pancia non diminuisce in modo diverso a seconda del metodo di allenamento”, spiega l’allenatore di prestazioni sportive e specialista certificato di forza e condizionamento Dr. Alex Harrison ha detto a POPSUGAR.
“Se il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia, generalmente devi ridurre la percentuale di grasso corporeo.” Concentrarsi solo sulla pancia con un esercizio specifico non otterrà molto successo.
Quindi, se vuoi perdere peso a lungo termine, dovresti, secondo il Dr. Continua ad allenarti con i pesi Harrison. “Ciò aumenta la massa muscolare e quindi la capacità di bruciare più calorie a riposo”, spiega.
È anche importante sapere che il tuo corpo perderà peso solo se consumi meno calorie di quelle che bruci. Puoi raggiungere questo deficit calorico molto più facilmente con una massa muscolare maggiore.
La massa muscolare è fondamentale
Un altro motivo per cui il Dott. Il motivo per cui Harrison consiglia l’allenamento della forza durante le sessioni di cardio è che il cardio brucia sia i grassi che i muscoli. Tuttavia, in questo caso, perdere massa muscolare sarebbe controproducente.
Tuttavia, per perdere grasso corporeo e costruire massa muscolare, devi essere diligente. “Consiglio di allenarsi con i pesi quattro volte a settimana e di aggiungere una sessione cardio leggera un giorno.”
Se sei completamente nuovo all’allenamento o non hai molto tempo, puoi iniziare con due unità di forza a settimana e aumentare lentamente in base alle tue capacità e necessità.
Nella galleria: 25 efficaci trucchi per bruciare i grassi
Concentrati sugli esercizi composti
Durante la formazione il Dott. Harrison si concentrerà sugli esercizi composti: questi mirano contemporaneamente a gruppi muscolari più grandi, creando un maggiore dispendio energetico.
Sebbene questi esercizi siano più faticosi da eseguire, bruciano anche più calorie e grassi. Gli esempi includono squat con bilanciere, stacchi, distensioni su panca e trazioni.
Tuttavia, durante l’allenamento è sempre molto importante ascoltare i segnali del proprio corpo e lasciare che i muscoli si abituino lentamente ai pesi pesanti. In questo modo previeni infortuni e non perdi il divertimento.
