Non devi gestire pesi pesanti o spenderti a lunghe corse per bruciare il grasso.
Gli allenamenti con il tuo peso corporeo sono altrettanto efficaci, stringere il corpo, stimolare il metabolismo dei grassi e aiutare con la costruzione muscolare.
Questi sei esercizi per il peso corporeo sono particolarmente adatti per perdere peso e ora sono classici reali in allenamento con il proprio corpo.
Perdere peso e bruciare i grassi con 6 esercizi di peso corporeo
1. Sumo squat per cosce e glutei
Gli squat di sumo stringono l’interno delle cosce e modellano i muscoli glutei.
Ecco come funziona: alzati le gambe – un po ‘più come una larghezza della spalla – e spegni leggermente il piede. Ball le mani davanti al petto e vai in posizione tozza.
Ripeti l’esercizio da 15 a 20 volte e aumenta con calma il ritmo – in questo modo fai andare il tuo metabolismo correttamente e bruci molte calorie.
Adatto al divertimento
2. Push up/pushup per la parte superiore del corpo
Si rafforzano, tricipiti e spalle allo stesso tempo: pushup, noti anche come push up.
Presta attenzione a una posizione di partenza pulita: metti le mani e i piedi sul tappetino, la spalla e l’anca dovrebbero formare una linea retta. Tirare lo stomaco, girare i gomiti leggermente verso l’esterno.
Solo allora esegui il push -up e ti rialzi. Inizia con 10-15 ripetizioni. Non ci riesci? Quindi prima prova cinque flessioni e aumenta lentamente.
MAR10
3. The Hiit Classic: Mountains
Aumentano la frequenza cardiaca in pochissimo tempo e bruciano molte calorie. Gli scalatori fanno giustamente parte degli allenamenti HIIT.
Simile alla posizione di push-up, supportati sul pavimento con mani e piedi. Quindi prendi le gambe alternativamente verso il torace e aumenti il ritmo dopo alcune ripetizioni.
Prova a resistere da 30 a 45 secondi.
Adatto al divertimento
4. Salta squat per tutto il corpo
Un esercizio completo che ha tutto: vai nella larghezza della spalla, quindi mettilo in uno squat profondo e salta in aria. Durante l’atterraggio, dovresti tornare in posizione tozza.
Ripeti gli squat di salto almeno da 10 a 15 volte per sfidare te stesso.
Adatto al divertimento
5. Scatene laterale per la vita
I cali della tavola laterale mettono in forma la vita: sdraiati sul lato del tappetino, posiziona un gomito e guida lentamente la parte superiore del corpo.
Solleva l’anca fino a quando il tuo corpo non forma una linea dalla testa ai piedi. Premi te stesso da terra con il braccio inferiore e mantieni la spalla stabile.
Dieci ripetizioni, quindi l’altra parte è al turno.
Adatto a modelli divertenti/ cult
6. Tricipips cinguetti per le braccia
Grande pratica per le braccia strette. Ecco come funziona: supporta le mani su un tavolo, una sedia o una scatola stabile.
Tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale, lo sguardo dritto davanti. Prendi strettamente i gomiti sul tuo corpo mentre muovi lentamente il corpo.
Adatto al divertimento
Combina questi esercizi di peso corporeo per il tuo allenamento
Se fai questi esercizi regolarmente, nulla ostacola il successo della perdita di peso. I nostri allenatori Anna-Lena e Nicole consigliano di completare da 2 a 5 round di questo allenamento.
È meglio rallentare, iniziare con due round e provare a creare fino a 5 giri ad un certo punto.
