Mantieni una dieta equilibrata, vai in palestra e mostra regolarmente disciplina: non è sicuramente un percorso facile quando si perde peso. Ma non deve essere complesso e noioso.
Per una perdita di peso sana e permanente-i.e. Per sfuggire all’effetto yo-yo, una routine mattutina sana dovrebbe diventare un’abitudine.
1. Dormi fuori – e diventa magro
Il sonno sufficiente è un aspetto centrale per raggiungere e preservare il tuo peso ideale.
Questo perché la mancanza di sonno può provocare voglie a lungo termine. Inoltre, le prestazioni diminuiscono in caso di mancanza di sonno. Quindi, se non hai tempo di dormire la mattina, la regola è semplice: se devi alzarti presto, dovresti andare a letto presto.
E anche se può essere molto comodo nel letto, non è una buona idea premere il pulsante Slumero della sveglia per un’ora. Il tuo cervello sarà confuso a lungo termine e non saprà più se si tratta di andare a letto o di tempo.
Questo non solo toglie l’energia preziosa al mattino, ma ti renderà anche letargico per il resto della giornata.
Per quanto ingiusto possa sembrare: oscillare i piedi dal letto e iniziare la giornata molto lentamente. Il tuo cervello ti ringrazierà con una maggiore concentrazione ed energia.
2. La luce del giorno e l’aria fresca risvegliano il corpo e la mente
I raggi di aria fresca e sole diventano parenti. La luce solare è la fonte più importante per la vitamina D.
Una carenza in questo può contribuire all’aumento di peso. Pertanto, dovresti aprire le tende e le finestre subito dopo aver svegliato e lasciare l’aria fresca e la luce nel tuo appartamento.
In questo modo, i tuoi occhi si abituano meglio alla luce del giorno e ti svegli il tuo corpo in modo naturale.
3. colazione equilibrata
Metti le proteine a colazione. Quark e prodotti simili allattano il seno la fame di più della colazione ricca di carboidrati o grassi con un numero comparabile di calorie.
Inoltre, le proteine impediscono le voglie successive al mattino perché mantengono più a lungo una sensazione di sazietà.
4. Snack sano
Una buona preparazione è il BE e la fine. Se non hai il tempo di cucinare la mattina, sono preparati almeno snack sani che puoi prendere per lavorare.
Mela, alcune noci o bastoncini vegetali sono adatti come stuzzichini sani.
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5. Attiva il metabolismo
Una visita mattutina in palestra non è assolutamente necessaria. Basta usare il tuo modo di lavorare come mini allenamento, fare una passeggiata veloce o sederti sulla bici e girare un round.
Il movimento nell’aria fresca ti fa andare avanti. Inoltre, l’attività sportiva mattutina brucia alcune calorie e aumenta il metabolismo.
