Mettiti in forma Summer! La sfida Hula Hoop di 4 settimane

Hula-Hoop Fitness è molto alla moda. Non c’è da stupirsi: gli scafi non solo portano divertimento, ma rafforzano anche i muscoli e garantiscono una vita sottile.

Vuoi metterti in forma e portare un po ‘di varietà alla tua routine sportiva? Quindi la sfida hula-hoop di 4 settimane del personal trainer Renate Dumreicher è la cosa per te!

L’allenamento è la sfida perfetta per tutto il corpo e può persino aiutare a perdere l’uno o l’altro chilo. Sei pronto? Quindi lascia che i fianchi cerchiano.

4 settimane di sfida hula-hoop

Prima di iniziare, ci sono alcuni suggerimenti da Renate con cui influri davvero sull’addestramento a cerchio hula:

• I pneumatici pesanti e grandi sono più facili da oscillare – principianti 1 m e almeno 600 g
• Dovrebbe essere un pneumatico stabile.
• Se la tensione del corpo si attenua, lo pneumatico cade. Trena la tensione del corpo con le assi.
• Non arrenderti! All’inizio, allenati sul letto per sollevare la gomma più velocemente.
• È più facile sulla pelle nuda all’inizio.
• Non sopraffare e fare una pausa durante le macchie blu e allenarti più corto.
• Attenzione: in caso di reclami, come l’artrosi, il mal di schiena, i problemi del ginocchio o dell’anca, il retto diastasi, si prega di chiarire solo con il medico.

Allenamento hula-hoop: settimana 1

Nella prima settimana della “4 settimane di sfida hula-hoop” Ogni giorno almeno dieci minutiquindi cinque minuti per direzione, gumbler.

Non preoccuparti se cadi più spesso all’inizio. Resta sintonizzato e presto noterai che di tanto in tanto andrà meglio. Importante: rimanere in movimento e mantenere la tensione del corpo in posizione verticale!

Avvia il video di YouTube e Huller insieme all’esperto Renate Dumreich.

Allenamento hula-hoop: settimana 2

Iniziamo la seconda settimana della “4 settimane Hula-Hoop Challenge”. Ora dice: Ogni giorno almeno 12 minuti Hullers, quindi sei minuti per direzione.

In questa settimana di allenamento, mi piace cercare di metterti in punta alla punta o cambiare la posizione delle gambe.

Inizia il video di Renates YouTube e vai:

Allenamento hula-hoop: settimana 3

Nella terza settimana della “4 settimane Hula-Hoop Challenge” ci sono almeno 14 minuti di Hullern al giorno, sette minuti ciascuno e sette minuti nella direzione opposta.

Ricorda: accumula la tensione del corpo, abbattere le spalle e teso lo stomaco. Non dimenticare il pavimento pelvico!

Allenamento hula-hoop: settimana 4

L’ultima settimana della “4 settimane di Hula-Hoop Challenge” è rotta. Ora è il momento di accelerare di nuovo: scaviamo almeno 16 minuti al giornoquindi otto minuti in ogni direzione.

L’allenamento hula-hoop è così efficace

L’allenamento con i pneumatici Hula Hoop ha numerosi effetti positivi sul corpo. Soprattutto il centro del corpo, lo stomaco e la schiena sono rafforzati quando si tratta dello scafo. Ma non è tutto. Ecco come l’allenamento ha un impatto sul tuo corpo e sulla tua forma fisica:

• Le calorie vengono bruciate con scarabocchi, è un buon compensazione dello stress e vengono rilasciati gli ormoni della felicità.
• Hullern mobilita la colonna vertebrale e può quindi prevenire o alleviare il mal di schiena.
• I muscoli addominali e posteriori sono rafforzati, il che può stabilizzare l’intera fusoliera e portare a una migliore postura.
• Hullern fa andare avanti il ​​sistema cardiovascolare.
• Hullern supporta il coordinamento e migliora il proprio equilibrio.
• Gli scaratrici massaggiano la pelle e stimolano la circolazione sanguigna.
• Gli organi interni sono stimolati, il che può stimolare il metabolismo ed è buono per la digestione.

Non puoi ancora scafo? Nessun problema. Il personal trainer Renate Dumreicher ti mostra in questo video come fare e fornire suggerimenti utili per i principianti.