Allenarmi a casa o fuori?
La primavera porta spesso con sé temperature più piacevoli, che sono in realtà ideali per attività sportive all’aperto. Ma in che modo influisce sul mio corpo, sia che faccio sport all’interno o all’esterno?
Vantaggi della formazione a casa
Uno dei maggiori vantaggi della formazione a casa è la flessibilità. Puoi iniziare in qualsiasi momento e non dipendere da condizioni esterne come il tempo. Inoltre, la tua casa offre un ambiente piacevole in cui puoi sentirti a tuo agio e allenarti indisturbato.
Sport in The Great Outdoors
Lo sport in natura è imbattibile perché offre molti vantaggi che vanno oltre il puro aggiornamento fisico. Il cambiamento di substrati come fare jogging richiede ripetutamente il corpo e promuove l’adattabilità attraverso il cambiamento dei modelli di movimento. Inoltre, è stato dimostrato l’allenamento all’aperto di rafforzare il sistema immunitario indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e aumenta la resistenza del corpo. In un ambiente naturale, impariamo spesso in modo più efficace e ci alleniamo più a lungo rispetto alle stanze chiuse. Un altro vantaggio importante è la riduzione dello stress, perché la luce naturale e l’ambiente circostante hanno un effetto rilassante e migliorano il sistema cardiovascolare. L’allenamento di resistenza può anche essere progettato in modo ottimale in natura, con la possibilità di intensificare gradualmente la formazione e trovare sempre nuove sfide.
Quindi puoi tenerti in forma fuori
Costantemente stanco e inerte? L’AOK Saxony-Anhalt ha suggerimenti su come iniziare la primavera.
andare in bici
È stato scientificamente dimostrato che il ciclismo può abbattere lo stress e prevenire la depressione. Per un successo di formazione, è consigliabile guidare almeno un’ora. Protegge anche le articolazioni e aiuta contro il mal di schiena. Per rendere il ciclismo più comodo su distanze più lunghe, è consigliabile indossare abiti speciali per ruote. Ciò offre una libertà di movimento ottimale e impedisce principalmente il dolore in testa attraverso i pantaloni imbottiti.
Escursione
Come sport di resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare, con due unità di 45 minuti ciascuna raccomandata per ottenere un effetto evidente. La lunghezza del percorso può essere gradualmente aumentata, per cui le brevi distanze iniziano a dare al corpo l’opportunità di adattarsi. Tuttavia, le persone con problemi cardiovascolari o infiammazione articolare dovrebbero consultare il proprio medico prima delle escursioni.
Jog
Circa il cinque percento delle popolazioni tedesche si muove regolarmente, principalmente con l’obiettivo della perdita di peso, poiché le calorie vengono bruciate non solo durante la corsa ma anche nello stato inattivo. In natura, la modifica dei substrati costringe il corpo a una costante aggiustamento, che promuove il coordinamento e l’equilibrio. Il jogging regolare rafforza anche il muscolo cardiaco. È importante iniziare ad allenarti lentamente e lentamente aumentare l’intensità e la durata. Per una formazione efficace, è consigliabile correre tre o quattro volte a settimana. La durata e l’intensità possono essere adattate individualmente. Per ottenere un successo a lungo termine, è consigliabile investire in buone scarpe da corsa, poiché le scarpe comode rendono più lunghe distanze più piacevoli.
Scalata
Se stai cercando il brivido speciale, dovresti provare a arrampicarsi. L’arrampicata sta per la forza di volontà, la concentrazione e la perseveranza, poiché vengono utilizzati quasi tutti i gruppi muscolari e il cervello. Ogni movimento deve essere pianificato con cura durante l’arrampicata. L’attrezzatura da arrampicata corretta con cintura di arrampicata, abbigliamento resistente alla lacrima e calzature solide è essenziale. Per essere in grado di scalare con successo, è necessaria una condizione di base, perché l’arrampicata sulla montagna richiede una forza sufficiente tra le braccia e le gambe per portare il tuo peso corporeo.
