Dottore Sermed Mezher è un medico di famiglia di 32 anni e influencer con impressionanti 310.000 follower su Instagram. Lì fornisce spunti entusiasmanti nel suo processo quotidiano. La sua giornata inizia alle 5:00 del mattino con un allenamento intensivo e una dieta speciale che contiene una grande quantità di uova.
Dottore Dieta di Mezher: 56 uova a settimana per la costruzione muscolare
Dottore Mezher ha consumato 56 uova a settimana per molto tempo – sono circa otto uova al giorno! Questa dieta insolita lo aiuta a mantenere i suoi muscoli forti e definiti e gli fornisce energia sufficiente per i suoi strati di lavoro lunghi ed estenuanti.
Copri i bisogni delle proteine: i vantaggi della proteina per la tua forma fisica
Come dottore muscoloso, Dr. Mezher esattamente quanta proteina ha bisogno per mantenere la sua massa muscolare. Sebbene sia consapevole della quantità di grasso nelle uova, mangia solo le proteine e aggiunge un tuorlo d’uovo ogni giorno per mantenere importanti vitamine. “Il tuorlo d’uovo contiene molte vitamine e colesterolo utili, quindi tengo un intero uovo”, ha detto all’inglese “Telegraph”. Le vitamine come D, A e B12 sono particolarmente importanti.
Dottore La ricetta di Omelett di Mezher
Dottore Mezher inizia ogni giorno della settimana con una frittata di otto proteine, un tuorlo d’uovo, un po ‘di spinaci e mozzarella. “Sembra molte uova – in effetti sono 56 proteine a settimana”, afferma. “Dopo colazione, intorno alle 5:30 del mattino, vado in palestra a soli cinque minuti di distanza.”
I vantaggi delle uova
Per molto tempo, le uova sono state considerate malsane perché si diceva che aumentassero i livelli di colesterolo. Tuttavia, numerosi studi hanno ora dimostrato che le uova di gallina non aumentano i livelli di colesterolo. Il corpo regola la propria produzione di colesterolo nell’assorbimento delle uova.
Le uova sono veri pacchetti nutrizionali e forniscono tutte le sostanze importanti per la tua salute. Con solo 77 calorie per 100 grammi, offrono un eccellente equilibrio energetico. Contengono tutte le vitamine solubili in grasso A, D, E e K e vitamine B, che svolgono importanti funzioni nel metabolismo. I minerali ferro e zinco ti mantengono in forma e promuovono una carnagione sana.
Proteina -programma giornaliero ricco
Il novelet della colazione del Dr. Mezher contiene oltre 50 grammi di proteine e copre già l’intero requisito proteico per un giorno. Il suo menu per il resto della giornata è costituito da altre fonti proteiche, inizialmente sotto forma di frullati. “Attualmente sono nella mia fase di conservazione muscolare, quindi né provo a aumentare i muscoli o perdere peso”, dice. “Ho scelto l’isolato di proteine del siero di latte anziché il normale siero di latte perché contiene quattro grammi di proteine aggiuntive.”
Dottore Il pranzo e la cena di Mezher
Per pranzo c’è Dr. Bruschetta di pollo Mezher e per cena insalata di manzo o zuppa di salmone con patate. “Mi concedo uno spuntino ogni pochi giorni”, dice. “Alle 20:00 mangio un sacchetto di patatine di sale e aceto o la mia alternativa più sana, il mio budino di semi di chia.”
Dottore Mezher ammette che la sua dieta è insolita e non adatta a tutti. “Non consiglierei a tutti di seguire la stessa dieta. Dato che mi alleno abbastanza duramente in palestra, devo sostenere le mie routine di allenamento e gli obiettivi di fitness. Non credo che la maggior parte delle persone abbia bisogno di così tante proteine.”
Consumo e salute delle uova: cosa dice la ricerca
I precedenti risultati della ricerca hanno indicato che le uova potrebbero portare a problemi cardiaci a causa del loro colesterolo alto. La Società tedesca per Nutrition (DGE) consiglia alle persone sane di non mangiare più di due o tre uova a settimana. Tuttavia, recenti ricerche mostrano che un consumo moderato di uova – come un uovo al giorno – non aumenta il rischio di malattie cardiache se si svolge come parte di una dieta varia.
