Usa la corsa in modo efficace per ridurre il peso
Molte persone fanno affidamento sul jogging quando si perdono peso: non c’è da stupirsi: la corsa è facile da implementare, non costa nulla ed è utile per la salute. Ma per perdere peso, hai bisogno di più di qualche round nel parco. La giusta combinazione di allenamento in esecuzione, consumo di calorie, effetto post -combustione e – soprattutto – un deficit calorico mirato è cruciale.
Numerosi contributi della comunità di Reddit chiariscono: “La corsa è grande ma non senza deficit calorico”. Termini come “jogging per perdere peso”, “deficit calorico” e “bruciore di grasso attraverso la corsa” sono al centro.
Perché correre sostanzialmente per perdere peso?
La corsa è considerata uno degli sport più efficaci per ridurre il peso. Brucia molte calorie, rivendica grandi gruppi muscolari e stimola il metabolismo. Migliora anche il sistema cardiovascolare e la postura. Maggiore è il contenuto muscolare, maggiore è il metabolismo basale – e più efficientemente la combustione dei grassi funziona da solo. Questa combinazione rende la corsa particolarmente attraente per tutti coloro che vogliono perdere peso.
Correre da solo non è abbastanza: il ruolo del deficit calorico
Per perdere peso, devi consumare più calorie di quelle che consumi. L’equilibrio calorico è cruciale. Molti sopravvalutano l’effetto di correre sul peso, incluso perché il consumo di energia aggiuntivo viene rapidamente sollevato dagli snack. Nella comunità Reddit, l’utente Doubleqammy riassume: “La corsa è per la salute, l’alimentazione è per la perdita di peso”. Altri utenti confermano anche: perdere peso non funziona senza deficit calorico.
Quali tipi di corsa sono particolarmente efficaci per bruciare i grassi?
Diversi tipi offrono diversi vantaggi: le corse permanenti aiutano a costruire la resistenza di base e promuovere la combustione dei grassi in caso di carichi moderati. Le linee di tempo e l’allenamento a intervalli aumentano fortemente la bruciatura delle calorie e creano un effetto intensivo dopoburio. Long corse più lunghe e lente attiva attivamente le riserve di grasso. E con brevi piste di aumento puoi inoltre aumentare il fatturato calorico. Utente: Zekkpacus Notes: “La corsa per oltre 30 minuti al ritmo pari mi ha portato più di 5 km di sprint.”
Quanto spesso e quanto tempo devi correre per perdere peso?
Per vedere il successo, gli esperti raccomandano almeno da tre a quattro unità di corsa a settimana con una durata totale di circa 150 minuti. Una struttura lenta con programmi come “Couch to 5K”, è raccomandata da utenti Reddit come rewismina e Starow. Quindi tutti possono iniziare la formazione di corsa entry-level e fare progressi costanti.
Consumo di bruciore di grasso vs. calorico: l’intensità fa la differenza
Il jogging lento promuove la percentuale di combustione dei grassi, ma il consumo di calorie assoluto è inferiore rispetto a un ritmo più veloce. Le unità intensive portano a calorie più bruciate, anche dopo l’allenamento. Gli studi mostrano: la percentuale di grasso corporeo diminuisce anche senza perdita di peso visibile.
Tuttavia, è importante evitare le voglie di unità intensive, una sfida che descrive anche l’utente Annaisnotonfire95.
Nutrizione e jogging come duo di perdita di peso
Senza una dieta consapevole, non otterrai un deficit calorico, non importa quanto corri. La combinazione ideale: snack leggermente digeribili davanti alla canna (ad esempio banana), nonché proteine e carboidrati complessi in seguito per la rigenerazione. L’utente Teaky89 consiglia inoltre di utilizzare un tracker fitness e un conteggio calorico coerente per il controllo permanente.
Ciò che i principianti dovrebbero considerare: Introduzione alla formazione della corsa
Un buon inizio: intervalli di camminata in un rapporto di 3: 1, come consiglia l’utente Vettotech. Riduci il ritmo, proteggi le articolazioni e concediti i sufficienti giorni di riposo. Una buona tecnologia e scarpe da corsa adatte impediscono le lesioni. Programmi come C25K ti aiutano a iniziare con aspettative realistiche, come descrive l’ammiribile. Vale la pena correre per i principianti!
Perché alcuni non perdono peso nonostante si allenano
Un problema comune: nonostante l’allenamento regolare, il peso rimane lo stesso o addirittura aumenta: l’adattamento metabolico così chiamato. Il corpo riduce il metabolismo basale per risparmiare energia. Inoltre, l’appetito è spesso aumentato, poiché gli utenti EL_LOCO_AVS riportano dalla propria esperienza di maratona.
E l’effetto della ricompensa psicologica (“Stavo correndo, ora mangio di più”) può distruggere il successo del cliente. Riconosci queste trappole e usa misure specifiche per contrastarle.
