Molte persone sono alla ricerca di soluzioni veloci per perdere peso in breve tempo. La dieta Thonon promette esattamente questo: in soli 14 giorni, fino a 10 chili dovrebbero essere caduti. Il concetto è stato sviluppato nella città francese di Thonon-les-Bains, dove i medici hanno messo insieme una dieta particolarmente a basso contenuto calorico e ricco di proteine. Ma come corre esattamente la dieta Thonon ed è davvero adatta all’uso quotidiano?
La dieta è una delle cosiddette diete da crash. Ciò significa che diminuisci pesantemente in un tempo molto breve, ma devi prestare attenzione a una dieta rigorosa. Calorie e grassi sono notevolmente ridotti durante questo periodo, mentre l’attenzione è rivolta agli alimenti ricchi di proteine. Questo non dovrebbe solo sciogliere il grasso, ma anche durare più a lungo.
La scadenza della dieta Thonon
La dieta Thonon è composta da due fasi: una Fase dietetica rigorosa e uno successiva fase di stabilizzazione. La prima fase richiede 14 giorni. Durante questo periodo, l’approvvigionamento energetico giornaliero è incluso Un massimo da 800 a 1.200 calorie – significativamente inferiore a quello normalmente raccomandato. “Sab.1” scrive che il cibo è chiaramente specificato e che i pasti difficilmente possono essere vari.
Il peso dovrebbe essere mantenuto in fase di stabilizzazione. Questo richiede anche 14 giorni, per cui l’assunzione calorica viene nuovamente aumentata. L’obiettivo è quello Per mantenere l’effetto yo-yo il più basso possibile E non per guadagnare di nuovo il peso immediatamente. Senza questa seconda fase, il rischio di un rapido aumento di peso sarebbe molto elevato.
Cosa puoi mangiare alla dieta Thonon?
La selezione del cibo è rigorosamente limitata durante la fase dietetica. Soprattutto, sono ammessi Disposizioni contenenti proteine come carne, pesce, uova e prodotti lattiero -caseari. Questi sono integrati da qualcosa Verdure o frutta. I carboidrati come noodles, riso o patate sono tabù. Piccole quantità di pane sono possibili nei singoli giorni.
Uno sguardo più attento al piano di esempio mostra quanto siano rigide le linee guida. “Sab.1” menziona i seguenti pasti per i primi sette giorni:
Giorno 1
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua
- Pranzo: Due uova cotte con insalata o verdure al vapore
- Cena: Bistecca (circa 200 grammi) con verdure
Giorno 2
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua
- Pranzo: Due uova cotte con insalata o pomodori
- Cena: Pesce a basso contenuto di grassi, ad esempio merluzzo, con verdure o insalata
Giorno 3
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua
- Pranzo: Yogurt naturale o cagliata a basso contenuto di grassi con frutta
- Cena: Due uova cotte o prosciutto cotto con una piccola fetta di pane integrale
Giorno 4
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua, facoltativamente una fetta di segale
- Pranzo: Un uovo con carote (cotte o crude) e un piccolo pezzo di formaggio
- Cena: Frutta con yogurt naturale
Giorno 5
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificanti, acqua, carote un po ‘grattugiate
- Pranzo: pesce a basso contenuto di grassi nel brodo vegetale con pomodori o carote
- Cena: Omelette proteica con verdure e insalata verde
Giorno 6
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua, una fetta di pane integrale
- Pranzo: Petto di pollo fritto con sedano o insalata
- Cena: Due uova cotte con carote crude o cotte
Giorno 7
- Colazione: Caffè nero, tè senza dolcificante, acqua
- Pranzo: Richiedeva pesce con sedano o insalata
- Cena: È consentito un imbroglione l’ultima sera della settimana. Puoi mangiare quello che vuoi, ma in quantità moderate e non dovresti consumare alcol.
I pasti intermedi non sono ammessi durante la dieta Thonon. Di conseguenza, l’assunzione giornaliera di calorie è massima di 1.200 calorie, spesso anche significativamente sotto.
Ecco come funziona la fase di stabilizzazione
La fase di stabilizzazione così chiamata segue dopo i primi 14 giorni. È fondamentale per non aumentare di nuovo peso immediatamente. Durante questo periodo, l’assunzione di calorie viene lentamente aumentata, da 800 a 1.200 calorie molto severi a 1.500 al giorno. L’obiettivo è quello di abituare attentamente il corpo a una dieta più equilibrata ed evitare l’effetto yo-yo, scrive “Rewe”.
I giorni di esempio potrebbero apparire così:
Giorno 1
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Colazione: Yogurt naturale con bacche e un po ‘di farina d’avena
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Pranzo: petto di pollo alla griglia con riso integrale e broccoli
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Cena: Filetto di salmone con insalata e olio d’oliva
Giorno 2
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Colazione: Pane integrale con cagliata e cetriolo
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Pranzo: Bistecca di bestiame con verdure da forno
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Cena: Frittata con spinaci e pomodori
Giorno 3
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Colazione: Porridge con pezzi di mele e cannella
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Pranzo: Filetto di pesce con patate e asparagi verdi
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Cena: Formaggio di capanna con peperoni e pane cracking integrale
Importante: Le porzioni rimangono più piccole che con una dieta normale. Lo zucchero, l’alcool e gli alimenti pesantemente trasformati non sono ancora previsti.
È possibile perdere 10 chili in 2 settimane?
L’argomento più forte della dieta Thonon è i risultati rapidi. I sostenitori sottolineano che fino a dieci chili dovrebbero essere possibili in sole due settimane. Sembra allettante, specialmente per le persone che vogliono perdere peso con breve preavviso, ad esempio prima di un’occasione speciale.
Le alte quantità di proteine dovrebbero anche garantire che non solo il grasso ma la minore massa muscolare venga scomposta. Allo stesso tempo, l’apporto calorico molto basso stimola il corpo a utilizzare le riserve esistenti. La dieta è abbastanza efficace per un effetto a breve termine.
Rischi e svantaggi
Impressionante come il successo suona: la dieta Thonon porta con sé notevoli svantaggi. A causa dell’apporto calorico estremamente basso Sintomi di carenza Venire. Anche Problemi di circolazione, affaticamento o mal di testa non sono esclusi.
Un altro rischio è il noto effetto yo-yo. Non appena mangi di nuovo normalmente, il rischio aumenta che i chilos perduti torneranno rapidamente, nonostante la fase di stabilizzazione. Inoltre, la dieta è molto un lato: sono vietati molti alimenti sani come cereali integrali o legumi, il che significa che possono mancare importanti nutrienti.
A chi è la dieta Thonon adatta?
La dieta è adatta solo a persone sane che vogliono perdere peso con breve preavviso. Non è adatto per bambini, donne in gravidanza o persone con malattie precedenti. La dieta Thonon non è anche una soluzione per tutti coloro che vogliono perdere peso in modo sostenibile e permanente. La dieta è troppo severa e non adatta per l’uso quotidiano.
Invece, gli esperti nutrizionali raccomandano dieta equilibrata a lungo termine e esercizio fisico regolare. Questo è l’unico modo per ridurre il peso e proteggere la salute.
Conclusione: perdere peso rapidamente con i lati scuri
La dieta Thonon promette una rapida perdita di peso in soli 14 giorni e in effetti i chili possono cadere rapidamente. Ma il prezzo per questo è alto: Forti restrizioni, poco divertimento e un alto rischio di sintomi di carenza. Se stai cercando una soluzione rapida ma a breve termine, la dieta Thonon può essere un’opzione. Tuttavia, se vuoi perdere peso in modo sostenibile, dovresti fare affidamento su una dieta e uno sport equilibrati.
