Un potente bicipite sta per forza e disciplina, ma non tutti hanno accesso a dispositivi o accessori speciali. Nessun problema! Con il tuo peso corporeo puoi addestrare efficacemente i tuoi bicipiti, a casa o in viaggio.
Perché la formazione del bicipite senza dispositivi?
Secondo le informazioni di “Men’s Health”, è possibile addestrare efficacemente i bicipiti senza manubri e promuovere la costruzione muscolare. L’allenamento senza dispositivi richiede poco spazio ed è una soluzione eccellente se non hai attrezzature a portata di mano. Questo tipo di formazione non è solo pratico, ma anche economico.
Gli esercizi migliori per la casa e in viaggio
Con semplici esercizi che usano il tuo peso corporeo, puoi rafforzare specificamente le braccia.
1. Prova/pull-up:
Uno dei migliori esercizi per i bicipiti perché allena attivamente il movimento del treno. Paga una canna stabile a te con i palmi (sottobosco) e tira il mento attraverso la barra. Più si avvicina la maniglia, più vengono utilizzati i bicipiti.
2. Syle -Push -ups:
Questa variante dei push -up si concentra maggiormente sui bicipiti. Posiziona le mani direttamente sotto il petto, in modo che il pollice e l’indice forma un triangolo. Rallenta lentamente e premi di nuovo su. La posizione della mano stretta garantisce una maggiore tensione nel bicipite.
Vantaggi della formazione del bicipite senza dispositivi
I bicipiti svolgono un ruolo centrale nei movimenti quotidiani e non solo porta vantaggi estetici, ma anche funzionali. Come riferisce “Sportbuzzer”, i principianti beneficiano in particolare perché questi esercizi possono essere eseguiti senza ulteriore resistenza. Il tuo allenamento non solo porta a più forte, ma anche più flessibile e stabile.
Bruciatura calorica e funzionalità
Oltre a costruire muscoli, bruci anche molte calorie durante l’allenamento del bicipite senza dispositivi. Esercizi come pull -up o flessioni aumentano il metabolismo e contribuiscono a bruciare i grassi. L’intensità dell’allenamento non solo rafforza il bicipite, ma aumenta anche il consumo di calorie.
Elenco di controllo per principianti
Se inizi con la formazione del bicipite senza dispositivi, nota i seguenti suggerimenti:
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Riscaldamento: Prepara le articolazioni e i muscoli con esercizi di mobilitazione della luce.
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Tecnologia corretta: Presta attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi per evitare lesioni.
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Regolarità: Allenamenti regolarmente (Da 2 a 3 volte a settimana) Per risultati ottimali.
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Ricreazione: Tratta il tuo corpo abbastanza rilassamento tra le unità per consentire la crescita muscolare.
Con questi suggerimenti ed esercizi sei ben attrezzato per mettere in forma i bicipiti senza dispositivi!
