Un corpo definito, una minore predisposizione alle malattie, più energia vitale, un umore migliore: un’alimentazione sana ha molti aspetti positivi.
In realtà c’è solo un aspetto negativo: può essere davvero difficile rimanere coerenti.
Ecco sette suggerimenti che possono aiutarti a mantenere i tuoi buoni propositi alimentari.
1. Stabilisci obiettivi realistici
Le aspettative realistiche aumentano le possibilità di mantenere uno stile di vita sano. Se ti eserciti troppa pressione con l’obiettivo di perdere peso velocemente, ciò può persino ritorcersi contro.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone in sovrappeso che prevedevano di perdere molto peso in un breve periodo di tempo avevano molte probabilità di abbandonare il loro programma di perdita di peso entro sei-dodici mesi.
Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili può impedirti di scoraggiarti. La formula SMART può aiutare a fissare gli obiettivi giusti.
2. Qual è la tua motivazione?
Perché vuoi incorporare una dieta sana nel tuo stile di vita? Quali ragioni e idee ti hanno motivato a farlo?
Potrebbe essere utile fare un elenco di tutti questi motivi. La motivazione “Voglio rimettermi di nuovo nei miei vecchi jeans” probabilmente ti motiva solo a breve termine. Obiettivi come “Voglio perdere peso per sentirmi meglio, più sano e più forte” sono migliori.
Ogni volta che sei tentato di ricadere in un comportamento malsano, puoi ricordare rapidamente perché hai iniziato a cambiare la tua dieta. Questo ti rende più facile rimanere sulla strada giusta.
3. Rendere la casa una zona “senza peccato”.
È difficile mangiare sano quando sei circondato da cibo spazzatura. Il detto “lontano dagli occhi, lontano dal cuore” si applica perfettamente in questo caso.
Se il frigorifero è pieno di cibo fresco e gli alimenti poco salutari sono banditi dalla casa – o almeno tenuti fuori dalla vista – ciò aumenta le possibilità di rimanere in pista.
4. Stop al principio “tutto o niente”.
Il pensiero in bianco e nero può essere un vero ostacolo a uno stile di vita sano.
Lo scenario tipico: concedersi qualche spuntino malsano a una festa e poi decidere che la dieta del giorno è comunque rovinata.
Una bella scusa per poi fare uno spuntino con l’intera ciotola di patatine.
È meglio scrollarsi di dosso rapidamente il passato e fare scelte più sane per il resto della serata, come cibi non trasformati ad alto contenuto proteico. Perché ti mantengono sazio più a lungo.
Alcuni presunti “peccati” hanno un impatto minimo sul successo a lungo termine, purché vengano sempre compensati con cibi sani. Aiuta a non etichettare la giornata come semplicemente “buona” o semplicemente “cattiva”.
Invece, la sera dovresti riflettere su ciò di cui sei orgoglioso quel giorno e su cosa puoi migliorare nelle prossime settimane.
5. Tieni sempre degli spuntini salutari a portata di mano
Seguire una dieta può essere particolarmente difficile se si resta fuori casa per diverse ore. Quando hai fame, tendi subito a prendere qualcosa velocemente da qualche parte e ad accontentarti di quasi tutto ciò che è disponibile in quel momento.
Si tratta però spesso di alimenti trasformati che non riescono a soddisfare realmente la fame e sono anche poco salutari. Se hai sempre qualche spuntino sano e ricco di proteine a portata di mano, puoi tenere sotto controllo l’appetito fino al prossimo pasto completo.
Le noci, ad esempio, sono uno spuntino pratico da portare con sé. Se possibile, metti le uova sode, il formaggio o lo yogurt greco in una piccola borsa termica.
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6. Affronta insieme i cambiamenti di fitness e dieta
La ricerca mostra che quando si apportano modifiche alla dieta e alle abitudini di esercizio allo stesso tempo, i risultati si rafforzano a vicenda.
In uno studio su 200 persone, coloro che seguivano una dieta sana e facevano attività fisica hanno affermato di trovare più facile mantenere questi comportamenti rispetto a coloro che avevano iniziato una dieta o un esercizio fisico intenso e poi questi ultimi avevano aggiunto componenti per uno stile di vita sano.
7. Tieni traccia dei progressi
Registrare i pasti in un diario, in un tracker alimentare online o in un’app dietetica ti aiuta a rispettare i tuoi piani alimentari.
Ricordandoti costantemente ciò che hai mangiato, diventa più difficile andare ripetutamente contro i tuoi propositi.
Allo stesso tempo, misurare i tuoi progressi nell’allenamento può motivarti a continuare. In uno studio durato tre mesi, le donne in sovrappeso a cui era stato dato il contapassi camminavano complessivamente di più e perdevano sei volte più peso rispetto a quelle che non li usavano.
Ma non dovresti far dipendere il tuo successo nella perdita di peso dal numero sulla bilancia. Sottolineare il proprio peso ogni notte è frustrante. È molto più bello quando un giorno ti svegli e ti rendi conto che i tuoi pantaloni sono improvvisamente troppo grandi e sei più energico e in forma. Questa sensazione non ha prezzo!
