Non è più un segreto che l’esercizio fisico sia un modo efficace per bruciare calorie. Per alcuni questo è un simpatico effetto collaterale del loro amato hobby, per altri è il motivo principale per motivarsi ad allenarsi.
Riveliamo gli sport e gli allenamenti più efficaci che bruciano più calorie e miglioreranno sicuramente il tuo livello di forma fisica.
Il consumo calorico dipende da questo
Naturalmente il consumo calorico varia da persona a persona. Quanto effettivamente bruci durante ogni allenamento dipende da vari fattori, come altezza, sesso, età e peso. Inoltre, l’intensità dell’allenamento è un altro punto cruciale per il consumo calorico.
Per gli allenamenti all’aperto, ad esempio, le condizioni meteorologiche come la temperatura o la velocità del vento svolgono un ruolo importante. Più fa freddo fuori, maggiore è l’energia che il corpo deve utilizzare per mantenersi caldo.
I valori indicati sono valori puramente indicativi che possono variare da atleta ad atleta.
Questi allenamenti sono davvero duri
Non tutti gli sport bruciano calorie in modo altrettanto efficace. Tuttavia, ci sono alcuni allenamenti che aumenteranno il tuo consumo in modo significativo, rendendo il tuo successo nella perdita di peso un gioco da ragazzi.
1. Fare jogging
Sessioni di corsa faticose o allenamenti a intervalli non sono certamente per tutti. Ma c’è una cosa che fanno sicuramente: sciogliere le calorie.
Inoltre, il jogging, sia veloce che lento, è noto per il suo ottimo effetto postcombustione. Ciò significa che il corpo continua a bruciare calorie in modalità riposo anche dopo aver completato l’allenamento. È meglio non mangiare nulla per almeno 30 minuti dopo l’allenamento.
Ma quante calorie puoi davvero bruciare facendo jogging? Ad un ritmo lento di 7-9 km orari, una persona di 70 chilogrammi brucia da 490 a 560 calorie. Non male, vero?
In confronto, una persona dello stesso peso brucia 770-840 calorie in un’ora ad un ritmo elevato.
2. Allenamento HIIT
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (abbreviato HIIT) ha il vantaggio di bruciare quante più calorie possibile in un tempo molto breve.
Le unità formative consistono in diversi esercizi brevi e intensi seguiti da brevi pause. Il processo rapido e le pause molto brevi aumentano al massimo il consumo calorico.
Inoltre la circolazione viene stimolata e si inizia a sudare molto.
A media intensità brucerai circa 130 calorie in dieci minuti. Inoltre, l’effetto postcombustione favorisce il consumo calorico.
Con questo puoi bruciare circa 100 calorie in più. Quindi un allenamento HIIT di 30 minuti può bruciare circa 500-600 calorie.
3. Bikram yoga
Questo stile di yoga è noto anche come hot yoga. I vari esercizi si svolgono in una stanza a 40 gradi con il 60 per cento di umidità. In questo modo, tutti hanno la garanzia di sudare e aumentare il proprio consumo calorico.
Il Bikram Yoga consiste in circa 26 esercizi diversi che mettono il corpo a dura prova e sfidano al massimo.
Gli appassionati di yoga possono bruciare circa 650 calorie in un’ora. Tuttavia, una sessione di yoga dura solitamente 90 minuti, quindi puoi aumentare il consumo fino a circa 1000 calorie per sessione.
Naturalmente il prerequisito per bruciare calorie con successo è che il corpo si sia già abituato agli esercizi e possa eseguirli correttamente e con piena potenza.
4. Boxe
Questo allenamento non è solo ottimo per sfogare molta frustrazione, ma brucia anche molte calorie.
Se eseguiti correttamente, la boxe e il kickboxing sono allenamenti efficaci per tutto il corpo. Soprattutto, aiuta a costruire i muscoli. Inoltre bruciano molte calorie durante il riposo. Inoltre, la tua velocità di reazione e la tua forma fisica migliorano.
Poiché l’allenamento per tutto il corpo, come suggerisce il nome, allena braccia, spalle, petto, schiena e muscoli addominali, viene spesa molta energia e vengono bruciate calorie. Una sessione intensiva di boxe brucia circa 500 calorie in 30 minuti.
5. Breakletica
Questo allenamento funzionale combina il fitness con elementi di breakdance. La tendenza fitness allena contemporaneamente forza, coordinazione, flessibilità e tensione corporea. È importante avere la musica giusta per supportare il mix tra danza e allenamento.
Gli esercizi consecutivi di un allenamento Breakletics possono essere svolti a diversi livelli di difficoltà, in modo che tutti, principianti o professionisti, possano prendere parte all’allenamento. Una perfetta garanzia di motivazione!
In una seduta di 60 minuti il corpo brucia in media 600 calorie.
