Le lezioni regolari di cardio e un’alimentazione sana fanno bene al corpo, ma il fastidioso grasso della pancia non vuole ancora scomparire del tutto?
Decine di addominali e lunghe sessioni sullo stepper sono ovviamente un ottimo esercizio per il corpo e bruciano sicuramente molte calorie. Tuttavia, questa non è esattamente l’opzione più efficace per bruciare il grasso corporeo.
Combatti il grasso con muscoli forti
Se vuoi davvero vedere buoni risultati, è meglio andare nell’area della forza e prendere dei pesi pesanti per sfidare il tuo corpo.
Il personal trainer certificato Eric Bowling spiega perché l’allenamento della forza è probabilmente il modo più efficace per combattere il grasso corporeo.
Prima, però, è importante capire come il corpo guadagna e perde grasso. C’è una convinzione persistente che sia possibile ridurre selettivamente il grasso in una parte specifica del corpo.
Sfortunatamente, questo è solo un mito: non possiamo controllare dove perdiamo grasso. Durante il processo di perdita di peso, è la genetica a determinare dove il corpo perde inizialmente massa.
Per ridurre il grasso della pancia, devi perdere grasso corporeo complessivo.
Bruciare i grassi: l’allenamento della forza è solo l’inizio
Per ottenere questa riduzione del grasso corporeo, ci sono cinque punti da considerare. Uno è l’aumento della termogenesi non esercitata, ovvero l’attività svolta al di fuori dell’allenamento.
Idealmente, dovresti fare allenamento per la forza in tre giorni e fare una o due sessioni HIIT a settimana. È anche importante che il corpo dorma a sufficienza: dalle sette alle otto ore per notte sono adeguate.
Ultimo ma non meno importante: mangia con un sano deficit calorico, cioè consuma leggermente meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.
In questo piano mancano le sessioni cardio e c’è una buona ragione per questo.
Bruciare i grassi attraverso l’aumento del metabolismo
A prima vista, esercizi come squat o stacchi potrebbero non sembrare mirati al core o alla regione addominale, ma in realtà sono cruciali per perdere il grasso della pancia.
“È stato dimostrato che il sollevamento pesi ha effetti fenomenali nel migliorare la composizione corporea”, spiega l’allenatore.
Il sollevamento pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare. Poiché bruciano più calorie anche a riposo, l’aumento della massa muscolare può stimolare il metabolismo.
Più massa muscolare significa un tasso metabolico più elevato e quindi una maggiore combustione dei grassi a riposo.
Naturalmente anche gli allenamenti di forza stessi bruciano bene le calorie. Pertanto, quando esegui le serie, assicurati che i pesi siano abbastanza pesanti da sfidare il tuo corpo ma che tu possa comunque completare le serie.
Se ad un certo punto i pesi diventano troppo leggeri, dovresti aggiungere qualche chilo o aumentare le ripetizioni della serie. È così che fai progressi poco a poco.
Concentrati sui gruppi muscolari mirati
Bowlin consiglia l’allenamento della forza tre volte a settimana. “Concentrati su esercizi composti che mirano a grandi gruppi muscolari e bruciano molte calorie. Come squat, stacchi o leg press.
Puoi sicuramente continuare a fare sessioni di cardio e frequentare le lezioni che ti piacciono. Tuttavia, se stai cercando un programma di allenamento efficace per perdere grasso a lungo termine, dovrai incorporare l’allenamento della forza, nel bene e nel male.
Non devi preoccuparti di sembrare troppo voluminoso troppo in fretta: ci vuole un po’ di tempo per sviluppare una così grande quantità di massa muscolare.
È più probabile che costruirai dei bei muscoli che ti aiuteranno a bruciare più calorie anche quando stai riposando.
