La sensazione di mangiare molto, ma ancora non si piena – chi non lo sa? In alcuni giorni hai più fame che su altri, il che è completamente normale.
Ignorare le voglie non è una buona idea, perché spesso finisci di fronte allo scaffale delle caramelle. Invece di cioccolato, patatine o altri peccati alimentari, è meglio fare uno spuntino questi cinque cibi sani e riempie.
A proposito: Puoi vedere quale cibo aumenta davvero il grasso nel video sopra.
1. Ricco di proteine e sane: uova
Le uova forniscono vitamine e molte proteine che garantiscono una lunga saturazione.
È meglio iniziare con una frittata o un pane integrale, condito con uovo cotto. Quindi le voglie non sorgono nemmeno.
Questo è stato già uno studio dell’Università del Connecticut nel 2010: i soggetti che hanno mangiato tre uova per colazione per colazione hanno occupato circa 400 calorie in meno ogni giorno rispetto a quelli che hanno fatto colazione con crema di formaggio.
2. Avocado offre grassi sani
Gli avocado sono relativamente ricchi di grassi e calorie, ma si satura per molto tempo. L’enzima lipasi contenuta nel frutto garantisce una buona digestione e ti aiuta a perdere peso.
Questi ultimi sono stati in grado di dimostrare scienziati dell’Università del Texas in uno studio. Ad esempio, i soggetti che mangiano mezzo frutto ogni giorno avevano un rischio significativamente più basso di sovrappeso e grasso della pancia.
3. Tieniti il passo per molto tempo: semi di lino
Ci sono molte fibre sane nei semi di lino che supportano la digestione sana. Contrariamente ad altri alimenti, rimangono nell’intestino crasso per un tempo particolarmente lungo perché assorbono l’acqua e si gonfiano lì.
In uno studio, gli scienziati dell’Università di Copenaghen sono stati in grado di dimostrare l’efficacia: i soggetti che hanno avuto una scossa con i semi di lino hanno mangiato il 30 percento in meno rispetto a quelli che hanno bevuto il loro pur.
4. Paga l’appetito: zenzero
Il gusto leggermente piccante dello zenzero trasporta l’appetito: l’ormone leptina contenuta nel tubero è responsabile di ciò. Inoltre, c’è molta vitamina C, che stimola la circolazione, rafforza il sistema immunitario e promuove la circolazione sanguigna.
Suggerimento: bere acqua con qualche fetta di zenzero e un po ‘di limone tra i pasti. Questa bevanda rompe le voglie, si sveglia ed è molto salutare.
5. Contro il desiderio di dolce: peperoncino
I peperoncini contengono la capsaicina di ingredienti attivi, che smorza dimostrabilmente il desiderio di dolce e grasso.
Quando si mangiano cibi affilati, vengono utilizzate anche più calorie e i livelli di zucchero nel sangue vengono stabilizzati. Se ti piacciono i piatti affilati, puoi condire in modo sicuro il tuo cibo con il peperoncino.
