Il percorso verso la pancia piatta non solo conduce attraverso scricchiolii e assi: anche la nutrizione svolge un ruolo importante.
Perché solo se il fastidioso grasso della pancia è sparito, i muscoli addominali definiti emergono. Quindi l’obiettivo è prima di tutto: perdere peso. È importante assorbire meno calorie di quelle che usi.
Feed a Sixpack: le basi per una pancia piatta
La base è già posta con i muscoli addominali. Perché sono vere stufe che bruciano grassi. Più sono allenati i muscoli, più grasso viene bruciato, sempre, anche mentre dorme.
Quindi, con la missione di Sixpack non è necessario morire di fame, può essere mangiato. Ma per favore la cosa giusta.
Mangia proteine sufficienti
La proteina in forma sufficiente è molto importante. Il corpo ha bisogno di proteine per costruire e mantenere i muscoli. Pesce, uova, cagliata magra o formaggio di capanna sono buone fonti, ma anche alternative vegetali come tofu, amaranto, noci o quinoa sono adatte.
1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo dovrebbero essere quotidianamente per la costruzione muscolare. Con un uomo di 80 chilo, sono 120 grammi al giorno.
Se mangi un amaranto o la quinoa più spesso, non solo hai registrato buone proteine vegetali, ma hai anche carboidrati e fibre complesse che garantiscono un livello di zucchero nel sangue stabile, satura a lungo ed evita le voglie.
Inoltre, viene potenziata la digestione, il che garantisce anche una pancia piatta.
I carboidrati giusti
Molte fibre, vitamine e minerali offrono verdure croccanti, in particolare verdi verdi, ricche di acqua come broccoli, cetrioli o spinaci. Patate e verdure a radice come carote e pastinache sono piuttosto amidacei. Dì: il contenuto di carboidrati è più alto.
Quindi dovrebbero essere consumati in misura limitata nel bikini o nei tronchi di nuoto. Lo stesso vale per i legumi. I carboidrati che contiene non sono così facili da digerire e possono garantire che lo stomaco si archivia.
Meglio perché è più facile digerire, quinoa o miglio. Il pane di grano leggero, la pasta e soprattutto i dolci non hanno perso nulla nel menu a sei pacchetti e hanno un effetto controproducente.
I semplici carboidrati si trasformano spesso più velocemente in grasso di pancia indesiderato di quanto si possa mettere sugli articoli di allenamento.
I grassi buoni sono un must
Il grasso aiuta anche a realizzare il sogno della pancia piatta. I grassi buoni da olio d’oliva, avocado, noci e salmone sono ricchi di acidi grassi insaturi.
Gli acidi grassi semplicemente insaturi promuovono la produzione di testosterone e quindi un costruzione muscolare di successo.
Gli acidi grassi polinsaturi, in particolare Omega-3, favoriscono anche la crescita muscolare e accelerano la rigenerazione dopo le unità di allenamento.
Bere, bere, bere
La tisana senza zucchero e l’acqua fissa sono in cima (almeno da 1,5 a 2 litri), acqua minerale e bevande analcoliche gonfia la pancia.
Da un lato a causa dell’anidride carbonica, nel caso di bevande analcoliche anche a causa del contenuto di zucchero e dei dolcificanti spesso aggiunti o dei sostituti dello zucchero.
L’alcool è un assassino per un corpo stretto nel mezzo del corpo. Contiene molte calorie e ritira i minerali nel corpo. Quindi 60 grammi di alcol (tre bottiglie di birra) inondano il requisito di magnesio fuori dal corpo per due giorni.
Il minerale è necessario per attivare gli enzimi metabolici. La perdita di grasso e l’edificio muscolare sono quindi fortemente inibiti.
La lotta per lo stomaco gonfio annuncia
Se lo stomaco sembra molto più piatto al mattino e si gonfia solo nel corso del giorno, non ha nulla a che fare con i vestiti a mano grassi, ma è spesso collegato alla pienezza e al rombo.
I suggerimenti più importanti contro la pancia gonfia: mangia in pace e mastica bene. Una causa principale per lo stomaco gonfio è il cibo frettoloso perché molta aria viene inghiottita.
La masticazione semplifica la digestione e ti aiuta persino a perdere peso. Gli studi dimostrano che l’aumento della glicemia nei pasti emozionati dai carboidrati può essere notevolmente ridotto dalla masticazione approfondita.
Se meno zucchero circola nel sangue, anche il forte aumento dell’insulina è assente. Condizioni ideali per perdere peso, perché l’insulina promuoverà lo stoccaggio lipidico nel tessuto, cioè Pölster.
A volte il ventre ad arco è anche un segno di intolleranza alimentare o sensibilità.
I tessuti contenuti nel grano (colla bianco) e nel fruttano (zucchero multiplo dai moduli di fruttosio) scatenano la flatulenza e le lamentele gastrointestinali in alcune persone.
Lo stesso vale per il lattosio contenuto nel latte, i prodotti lattiero -caseari e molti prodotti finiti. A proposito di prodotti finiti: spesso sono anche fortemente salati, il che promuove la ritenzione idrica e quindi gli extracilos. Cucinare te stesso è sempre l’opzione migliore.
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Fare un respiro profondo
Il rilassamento ti rende magro e lo stress ti rende grasso, perché l’ormone dello stress cortisolo promuove l’accumulo di grassi a lungo termine, specialmente sulla pancia della zona del problema.
Sotto stress, il corpo mobilita il glucosio dalle cellule in modo che – evolutivamente – abbia energia per fuggire o combattere. Poiché questo glucosio non viene più utilizzato, viene convertito in riserve di grasso.
Se vuoi perdere peso, dovresti trovare il modo di uscire dallo stress.La meditazione e il rilassamento muscolare progressivo possono essere utili, così come un sonno normale.
Pro Sixpack: cibo per il centro slim
Alcuni alimenti sono più adatti a produrre il sei pack rispetto ad altri. Qui puoi accedere:
- Pane a grano intero: I carboidrati complessi garantiscono un livello di zucchero nel sangue stabile ed evita le voglie.
- Verdure verdi: Broccoli, Cucumber & Co. hanno poche calorie, ma buoni carboidrati e molte fibre.
- Buon grasso: Olio d’oliva, avocado e noci – I loro acidi grassi insaturi stimolano il metabolismo.
- Specie di pesci a basso contenuto di grassi: PLINE o PIKEPERCH – proteina di alta qualità come blocco per i muscoli.
- Luce -Spette di pesci ricchi: Il salmone libera grassi sani (acidi grassi omega-3 legati al cuore e al cervello) e vitamine come la vitamina D.
- Erbe e spezie: Rich di minerali, stimolano il metabolismo e la combustione dei grassi.
- Pompelmo: Le sostanze amare hanno un effetto per il percorso grasso.
- Uova: Aminoacidi essenziali, compresa la leucina, che dovrebbe fungere da bruciatore grasso.
- Miglio: Contiene molto silicio che stringe il tessuto connettivo e rafforza la pelle.
- Probiotici: Si verificano nello yogurt, nei crauti o nel kefir e si insediano batteri sottili nell’intestino. Inoltre, gli asparagi e Chicorée sono ricchi di probiotici.
- Design Vertbles: Stambling Celery & Co. Aiuta a guidare l’acqua in eccesso dal tessuto e sono a basso contenuto di calorie.
Contra Sixpack: meglio evitare
- Pane bianco: Carboidrati “vuoti”, quasi nessuna sostanza vitale. Il glutine e i fruttani possono avere gonfiore.
- Varietà forti: Ad esempio, verdure a radice: il contenuto di zucchero è più alto, quindi consumato solo in dimensioni.
- Grasso cattivo: La salsiccia deve andare perché gli acidi grassi insaturi favoriscono i depositi di grasso.
- Zucchero: Sugar semplice dai dolci e Co. atterra direttamente sullo stomaco e sui fianchi.
- Alcool: Solo calorie vuote. L’alcol frena anche il grasso.
- Sale: Promuove la ritenzione idrica e favorisce gli extracilos.
- Fritto: Chips & Co. contengono molto sale e grassi cattivi.
- Legumi: Può portare a flatulenza e stomaco ad arco. Pertanto consumano solo in dimensioni.
- Bevande con anidride carbonica: Le bevande analcoliche e l’acqua minerale lasciano gonfiare lo stomaco.
- Yogurt di frutta: Spesso contengono molto zucchero. Meglio: yogurt naturale e frutti di auto -taglio.
- Tessuti dolci e sostituti dello zucchero: Può causare una forte formazione di gas nel tratto gastrointestinale.
- Latte e prodotti lattiero -caseari: Chiunque non li tollera (ad esempio a causa dell’intolleranza al lattosio) reagisce con lo stomaco gonfio.
