Le unità brevi, ciascuna con otto a dodici ripetizioni, sono più efficaci per vedere rapidamente un successo di formazione.
La maggior parte del sangue viene pompata nei muscoli e secondo gli esperti, ciò garantisce che la costruzione di muscoli dopo alcune settimane sia chiaramente sensibile e, soprattutto, visibile. Dovresti fare i seguenti esercizi per questo.
Per una parte superiore del corpo definita: manubri e push -ups
Questo esercizio ha tutto, ma è estremamente efficace. Per fare questo, mettiti in posizione push-up e prendi due manubri leggeri tra le mani. Quindi: fai una spinta e tira alternativamente le braccia quando ti alzi.
Gli squat leggermente diversi: SUMO Squat
Poiché questo esercizio ricorda il movimento di un lottatore di sumo, gli squat leggermente diversi hanno questo nome. La formazione può essere effettuata spontaneamente a casa o in ufficio.
Semplicemente mettilo in largo e fai squat in questa posizione. Cerca di scendere il più in profondità possibile. Come allenamento aggiuntivo, puoi anche prendere un peso tra le mani durante gli squat.
Biceps Curls con una banda di therma
Le unità di allenamento con la banda Therma sono particolarmente efficaci perché i muscoli sono costantemente tesi.
Più esiste la tensione, più il corpo “pompa”. Per la parte superiore delle braccia definite con entrambi i piedi, posizionare il nastro e avvolgere le estremità intorno alle mani. Ora fissa i gomiti sull’anca e tira gli avambracci sulle spalle. Ripeti da otto a dodici volte.
Vierfüßler sta per un centro stabile del corpo
Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una superficie morbida.
Vai allo stand a quattro piedi e allunga il braccio destro e la gamba sinistra in avanti e indietro. Tieni presente brevemente e cambia la pagina. Come ulteriore sfida, puoi consultare nuovamente una banda Therma e attaccarla alla mano sinistra e a sinistra o al piede allungato e viceversa. Il nastro è allungato per ogni movimento e garantisce un ulteriore effetto di allenamento.
Questo articolo è apparso per la prima volta con il nostro partner Swiss Lalustrierte.
