Quando ti siedi di fronte al laptop per ore, noti rapidamente: le spalle si tengono a vicenda, le braccia si sentono pesanti, a volte si alza al collo. Il movimento regolare è la soluzione migliore, ma non puoi sempre includere una passeggiata più lunga o un allenamento nella vita di tutti i giorni. La buona notizia: anche piccoli esercizi proprio alla scrivania possono aiutare. Tre classici sono particolarmente efficaci: Cerchi di braccio, armi d’angelo e stretching esagerato.
Tutti e tre gli esercizi usano specificamente braccia, spalle e spalle superiori. Promuovono forza, mobilità e un atteggiamento retto – e che senza te deve alzarsi o libero spazio. Così perfetto se vuoi inserire una formazione breve nel Ministero degli Interni o in ufficio.
Cerchi di braccio: semplice ma intenso
I cerchi del braccio sono uno degli esercizi più antichi, ma è tutt’altro che noioso. Estendi le braccia sul lato e inizia a disegnare piccoli cerchi nell’aria. Avvia i movimenti con movimenti di risveglio in avanti, quindi cambia la direzione dopo alcuni secondi. Se ingrandisci i cerchi, senti quanto vengono utilizzate le spalle e la parte superiore delle braccia forti.
I principianti mantengono innanzitutto l’esercizio di 30 secondi per lato, le persone avanzate creano facilmente un minuto o più. Dopo poco tempo, i muscoli bruciano – un segno che ti alleni in modo efficace. Oltre ai muscoli poveri, toracici e posteriori, e l’esercizio promuove anche la circolazione sanguigna e allenta la tensione.
Angel Arms: migliora la postura e attiva i muscoli
Le armi d’angelo ricordano il movimento di un angelo della neve. Basta sedersi, sollevare le braccia sul lato all’altezza della spalla e piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi. Ora conduci lentamente entrambe le braccia fino a quando non sono quasi allungate e poi riportarle in modo controllato. Assicurati di non alzare le spalle, ma di tenerle deliberatamente in profondità.
Questo esercizio rafforza principalmente i muscoli tra le scapole. Le persone che si siedono molto sul computer ne traggono beneficio perché l’atteggiamento viene eretto e il tipico retro rotondo è compensato. Se esegui il movimento lentamente e controlli, migliora anche la tua mobilità nelle spalle.
Allungamento esagerato: creare lunghezza e risolvere la tensione
Lo stretching esagerato è uno degli esercizi più semplici ma più efficaci. Rimuovi entrambe le braccia come se dovessi raggiungere il soffitto. Alternativamente tirate su la mano destra e sinistra il più possibile fino a quando non senti un chiaro tratto nei fianchi. Tenere la tensione di pochi secondi ciascuno prima di cambiare la pagina.
Il movimento allevia la colonna vertebrale, attiva i muscoli della fusoliera laterale e garantisce una postura migliore. Inoltre, ottieni immediatamente la sensazione di più energia e vigilanza. Se vuoi aumentare l’intensità, puoi prendere piccoli pesi come le bottiglie d’acqua nelle mani.
Piccoli esercizi, grande effetto
I cerchi del braccio, le armi d’angelo e lo stretching esagerato sembrano poco appariscenti, ma sono sorprendentemente efficaci. Se li integri regolarmente nella tua vita quotidiana, impedite la tensione, rafforzi le spalle e assicurati una postura verticale. Pochi minuti al giorno sono sufficienti per notare una differenza evidente: senza studio, attrezzatura o molto spazio.
