Veloce, sano e senza troppi sforzi: con l’aereo puoi fare un pranzo o una cena equilibrati in soli 20 minuti. A causa della delicata preparazione, rimangono vitamine e nutrienti – allo stesso tempo non hai bisogno di grasso.
Che si tratti di pesce, carne o vegetariano: le seguenti cinque ricette portano alla tavola varietà. Ogni piatto segna nutrienti preziosi.
Salmone con broccoli
Un classico piatto a basso contenuto di carboidrati che è stufo per molto tempo ed è ricco di acidi grassi omega-3.
Ingredienti per 2 porzioni:
- 2 filetti di salmone ogni ca. 120 g
- 200 g di broccoli
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Succo di mezzo limone
- Sale, pepe
Preparazione:
Dividi i broccoli in piccole cimette, mescola con olio d’oliva, sale e pepe. Faretile e stagionare i filetti di salmone con succo di limone. Metti entrambi insieme nell’aeroporto e a 180 ° C. ca. 15 minuti fermento.
Petto di pollo con verdure da forno
Fornire, colorato e pieno di vitamine – un tutto -rounder per ogni giorno.
Ingredienti per 2 porzioni:
- 2 filetti di petto di pollo
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 1 piccola cipolla rossa
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Erbe a tua scelta
Preparazione:
Tasti le verdure, mescola con olio ed erbe. Condire il pollo leggermente. Metti tutto insieme nella friggitrice e in 180 ° C. in giro 18 minuti Cuocere fino a quando la carne è succosa e le verdure sono leggermente dorate.
Sacchi di feta mediterranea
Vegetariano, veloce e meravigliosamente aromatico – perfetto per una cena leggera.
Ingredienti per 2 porzioni:
- 2 piccole tortillas di cereali integrali
- 100 g di feta
- 1 pomodoro
- 1 piccolo pepe
- 1 manciata di spinaci
Preparazione:
Taglia le verdure in piccoli pezzi, sbriciola e metti tutto sulle tortillas. Piegare le tasche e nell’airfryer 180 ° C. circa 10 minuti Cuocere fino a quando non sono dorati e croccanti.
Gamberi con marinata al limone-garlic
Un piatto veloce e leggero che ha un sapore di vacanze estive e si adatta idealmente a riso o insalata.
Ingredienti per 2 porzioni:
- 250 g di gamberi pelati
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- 1 spicchio d’aglio
- Succo di mezzo limone
- Sale, pepe
Preparazione:
Marinare i gamberi con olio, succo di limone, aglio tritato, sale e pepe. Poi nell’airfryer a 200 ° C. ca. 8 minuti Cuocere fino a quando non sono leggermente croccanti.
Curry di patate dolci con ceci
Un cibo vegetariano che va rapidamente ed è piacevolmente piccante.
Ingredienti per 2 porzioni:
- 1 grande patata dolce
- 200 g di ceci dalla lattina, sciacquati
- 1 piccola cipolla
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- 1 cucchiaino di polvere di curry
- Sale, pepe
Preparazione:
Tagliare la patata dolce in cubetti molto piccoli, tagliare la cipolla e mescolare con ceci, olio e spezie. Tutto nell’airfryer a 200 ° C. ca. 15 minuti Cuocere fino a quando la patata dolce è morbida. Servire con erbe fresche.
Conclusione
Sia con pesce, carne o vegetariano, l’alimentatore di aria calda rende il pranzo e la cena sani particolarmente facilmente fino a 20 minuti. I cinque piatti vengono rapidamente preparati, ripieno e pieni di gusto. Questo ti fa risparmiare tempo e hai ancora un pasto equilibrato sul piatto ogni giorno.
