Quindi Alaias, Benji e Mae hanno perso fino a 45 chili

Molte persone connettono perdendo peso con diete rigorose, ma questo non è sostenibile a lungo termine. Uno studio di Eth Zurich mostra che le cellule adipose hanno una memoria epigenetica per il sovrappeso anche dopo aver perso peso. Ciò può portare le persone a crescere più velocemente dopo una dieta, che in questione la sostenibilità interroga una dieta rigorosa. Tre persone nel “Business Insider” hanno raccontato alla loro storia come hanno raggiunto il loro obiettivo dopo diverse diete fallite e hanno mantenuto il loro peso a lungo termine.

Scopri la gioia del movimento

Una delle preziose lezioni che queste persone hanno imparato è la gioia dell’attività fisica. Invece di ripararti all’obiettivo finale, dovresti trovare lavori divertenti. È anche importante continuare a mangiare le cose che ti piacciono per non perdere il desiderio.

Evita diete estreme

Per molte persone, perdere peso significa evitare ciò che gli piace mangiare. Tuttavia, la ricerca mostra che questo non funziona a lungo termine. L’assunzione di calorie troppo bassa può portare a conseguenze sanitarie involontarie come la malnutrizione, i disturbi alimentari e i problemi di fertilità. È importante ottenere un deficit calorico, ma non attraverso la fame o le ore di allenamento.

Salute prima dell’apparizione

“Non dovresti vergognarti di perdere peso”, afferma Bertrand di Alaia, autore di contenuti e marketing di 25 anni della Florida, “Business Insider”. Bertrand ha diminuito 34 chili in tre anni concentrandosi sulla salute e sul benessere. Prima di allora, aveva provato diete come Keto e digiuno intermittente che non funzionava perché si concentrava troppo sul risultato finale e aveva costantemente affamati.

Mangia quello che ami

Benji Xavier, un autore di 28 anni del New Jersey, ha perso 45 chili in poco più di un anno e ha mantenuto questo peso per due anni. Ha iniziato a preparare versioni più sane dei suoi piatti preferiti a casa. Al liceo, aveva perso 45 chili aderendo a una cultura della dieta tossica e limitando gravemente la sua dieta, che, tuttavia, lo osservava e lo rendeva infelice e infelice.

Trova gioia nel movimento

Mae Suzuki di New York ha perso 18 chili dopo aver subito diete severi e attacchi di mangime per anni. Si è costretta a un allenamento simile a un campo di addestramento e ai piatti che non le piacevano. Quando si sono concentrati su attività divertenti, come sollevare pesi, è diminuita lentamente ma costantemente.

Usa il supporto sociale

Bertrand ha sottolineato che il supporto sociale, sia attraverso un amico, un allenatore o una squadra, può aiutare la motivazione a perdere peso. L’adesione a una squadra di atletica durante la loro scuola e il tempo di studio le ha dato la guida necessaria.

Stabilisci piccoli obiettivi

Xavier ha sottolineato quanto siano importanti le piccole pietre miliari. “Quando mi siedo qui e penso:” Devo perdere 45 chili “, sembra molto. Non vuoi farlo”, ha detto. La concentrazione su piccoli obiettivi lo ha aiutato a non sopraffare e a fare progressi passo dopo passo.