Una pancia piatta e definita – chi non lo vuole? Ma gli anni passano incessantemente e portano cambiamenti che non possono essere trascurati. Come riferisce “Harper’s Bazaar”, anche il miglior background genetico non può impedire al metabolismo di rallentare e la pancia è grassa. La gravità fa il resto per far sfidare il centro del corpo.
Tuttavia, non c’è motivo di dimissioni. Anche oltre i 50, il centro del corpo può essere serrato e definito senza troppi sforzi. L’idoneità fisica aumenta il benessere generale. L’auto -confidenza aumenta e la vita quotidiana è più facile da gestire. Inoltre, i sintomi correlati all’età come il mal di schiena e il danno alla postura sono ridotti.
La soluzione: allenamento muscolare addominale in piedi
“Harper’s Bazaar” riferisce che non ha bisogno di una dieta rigorosa o di ore di allenamento per mantenere forte e tesa il corpo. Piccoli cambiamenti nello stile di vita e esercizi addominali efficaci possono ottimizzare la figura e aumentare la fiducia in sé. Gli esercizi che possono essere eseguiti in piedi sono particolarmente efficaci – in qualsiasi momento, ovunque e senza dispositivi speciali.
Tale esercizio che ha dimostrato di essere efficace sono i colpi di scena in piedi. Questo esercizio fisico con un basso rischio ha un basso rischio di lesioni e può essere facilmente eseguito senza un tappetino da yoga. Evita la pressione sul coccige e rafforza diversi gruppi muscolari contemporaneamente:
- Muscoli addominali trasversali
- Muscoli addominali interni
- Muscoli addominali esterni
- Arma superiore
- Spalla
- Seno
Ecco come funziona la torsione in piedi
L’atteggiamento giusto per i colpi di scena efficaci
Al fine di eseguire in modo ottimale colpi di scena, i piedi dovrebbero essere saldamente sul pavimento e lo stomaco dovrebbe essere teso. L’attenzione è rivolta a stare dritti e a tirare l’ombelico verso l’interno. Al fine di aumentare l’intensità dell’esercizio, il numero e la velocità delle rotazioni possono essere variati. Facoltativamente, l’esercizio può essere intensificato da piccoli manubri o bottiglie d’acqua riempite in entrambe le mani durante l’esercizio. In questo modo, anche le braccia e le spalle sono rafforzate.
STERGAZIONI in piedi: è così che esegui correttamente l’esercizio efficace
- Alzati in fila, allunga le braccia e attraversa le dita.
- Oppioni le braccia allungate da sinistra a destra, teso lo stomaco e guarda dritto davanti.
- A seconda del livello di fitness, eseguire da 10 a 30 ripetizioni e ripetere il processo da 3 a 5 volte.
Suggerimenti nutrizionali per un corpo in forma
Oltre alle attività sportive, Nutrition svolge anche un ruolo cruciale. I muscoli addominali visibili e la salute fino alla vecchiaia non richiedono rigide regole dietetiche. Una dieta a piena vegetale, piena e naturale è molto più importante. Preferisci cibi freschi che provengono direttamente dall’albero o dalla terra.
Le fonti proteiche di alta qualità come legumi, tofu, carne magra, pesce o uova dovrebbero essere integrate nel menu. Si consigliano anche carboidrati complessi di farina d’avena, patate dolci e prodotti a grana integrale. Dovresti evitare che gli alimenti trasformati a livello industriale aprano la strada a una pancia piatta e una salute stabile.
