Wine Arms – Un argomento che si occupa principalmente di molte donne, ma anche uomini. Soprattutto in estate, le aree morbide del braccio superiore diventano visibili e diventano un fattore di incertezza. Ma cosa c’è effettivamente dietro di esso – e come possono essere stretti i bracci Wave specificamente?
È una tensione in calo della pelle sulla parte superiore delle braccia. Di solito è responsabile Squilibrio tra muscoli e pelle – Il risultato sono le aree cutanee in eccesso, che sono particolarmente evidenti quando si muovono. La buona notizia: con l’allenamento mirato, la giusta alimentazione e un po ‘di pazienza, è possibile ottenere un successo visibile.
Cause di parte in calo inerte – e come si contraggano le tasse
Prima dell’inizio dell’allenamento, vale la pena dare un’occhiata alle cause. Secondo il portale sanitario del “Berliner Zeitung”, entrambi sono predisposizione genetica così come il stile di vita personale Il fattore decisivo per l’emergere di armi dadirie. Le donne sono colpite più spesso perché hanno naturalmente meno massa muscolare.
Questa massa muscolare continua a diminuire con l’età – allo stesso tempo la pelle perde elasticità. Il movimento, l’edilizia muscolare mirata e una dieta equilibrata possono contrastare efficacemente questo processo.
Allenamento mirato contro i produttori di vino: questi esercizi aiutano davvero
Anche con tre semplici esercizi, puoi rafforzare e serrare specificamente la parte superiore delle braccia. Il “Berliner Zeitung” raccomanda esercizi di rafforzamento classici che possono essere facilmente implementati anche senza palestra:
1. Bicepiti ricci di fronti stretti della parte superiore delle braccia
Il bicipite svolge un ruolo centrale per le armi definite. Per i riccioli hai solo bisogno di due manubri o in alternativa bottiglie d’acqua. Stare in piedi, i piedi di larghezza dell’anca. Ora piega lentamente le braccia verso il torace e abbassalo di nuovo in modo controllato. Questo movimento rafforza la parte superiore del braccio anteriore e garantisce una tensione evidente.
2. Trizeps calcia contro la schiena morbida delle braccia
Il tricipite è l’avversario dei bicipiti – e in gran parte responsabile delle cime basse strette. Siediti su una sedia, tieni un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani. Ora piega lentamente gli avambracci dietro la testa, il gomito rimane stabile. Questo esercizio colpisce specificamente il braccio posteriore e aiuta a definirlo.
3. Rilevare il sollevamento – per una linea armoniosa del braccio
Le spalle influenzano anche la forma generale delle tue braccia. Con il sollevamento laterale in piedi, leggermente piegato nelle ginocchia, manubri tra le mani. Solleva le braccia di lato all’altezza della spalla: lento e controllato. Questo esercizio non solo promuove la forza, ma anche una silhouette armoniosa.
Nutrizione per la parte superiore delle braccia strette: come supportare la costruzione muscolare
La costruzione muscolare non funziona senza la dieta giusta. Particolarmente importante: proteine. Supportano la rigenerazione e la crescita muscolare. Le buone fonti sono pesci, uova, prodotti lattiero -caseari e legumi. Anche Fluido sufficiente È cruciale: la pelle ben idratata rimane più elastica e più resistente.
Suggerimenti per esperti: le braccia del vino si stringono con l’allenamento della forza e EMS
Lo scienziato sportivo Prof. Dr. In conversazione con la “stella”, Ingo Froböse sottolinea l’importanza dell’allenamento muscolare mirato, specialmente con il proprio peso o l’allenamento supplementare EMS per la parte superiore delle braccia strette. Esercizi come i salti o i tricipiti sono particolarmente efficaci quando vengono eseguiti regolarmente.
Inoltre, Froböse sottolinea il ruolo della nutrizione: uno Sufficiente approvvigionamento di proteine di alta qualità e carboidrati complessi Sii essenziale per il successo della formazione visibile. Il corpo può solo costruire muscoli con la giusta miscela di nutrienti e rafforzare la struttura della pelle. Il sonno sufficiente, la riduzione dello stress e una sensazione di corpo positivo svolgono anche un ruolo importante sulla strada per stringere le armi.
Conclusione: sbarazzarsi delle armi della vogting – con piano e pazienza
Low -wing non scompare dall’oggi al domani, ma con uno Piano di allenamento regolare, dieta equilibrata e una certa perseveranza Possono essere compiuti progressi visibili. Tratta il tempo del tuo corpo per rigenerarsi e celebrare i piccoli successi. Il desiderio di parte superiore delle braccia più strette diventa un obiettivo realistico – con un effetto permanente.
