Come uno dei principali influencer del mondo del mondo, Kayla Itsines ispira milioni di persone uno stile di vita più sano ogni giorno. Con oltre 15,7 milioni di follower su Instagram, l’Australiano di 33 anni è un’autorità di fitness e salute. I tuoi allenamenti e suggerimenti sono adatti sia per i principianti che per i principianti.
In uno dei suoi ultimi post su Instagram, Itsines affronta un problema diffuso: il dolore nel polso durante l’allenamento. Dalla sua esperienza e lavorando con i suoi clienti, sa quanto possa essere frustrante questo dolore. “Se hai mai sentito questo fastidioso dolore o la debolezza dei polsi durante l’allenamento … UG, lo capisco”, scrive.
Semplici regolazioni al cartello del treno
Kayla Itsines suggerisce alcuni semplici aggiustamenti che possono aiutare ad alleviare i polsi e allo stesso tempo consentono una formazione efficace:
- Sostituire le immersioni del tricipite con estensioni di manubri sulla testa (estensioni di manubri sopra la testa): Questo esercizio allevia i polsi e allena ancora efficacemente i tricipiti.
- Scambiare push-up (push-up) contro la pressatura al seno (pressa toracica): Un ottimo modo per ridurre la pressione sui polsi e addestrare i muscoli del torace in modo mirato.
- Sostituire il canottaggio con un braccio (riga a braccio singolo) con un canottaggio troppo-moda pre-Bent (riga a due bracci piegata): Una variante che richiede entrambe le braccia allo stesso tempo ed è meno stressata dai polsi.
- Scambiare i ricci di bicipiti contro i ricci di martello: Quindi proteggi i polsi e allo stesso tempo rafforzi i muscoli del braccio.
“Non imbrogli quando adatti le cose. Sei intelligente, ascolta il tuo corpo e ti alleni in modo che funzioni davvero”, incoraggia i suoi seguaci. Questi suggerimenti ti aiutano a rimanere attivi nonostante il dolore al polso e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza gradarti ulteriormente. Rimani attivo e allenati in modo più intelligente, non più difficile!
