Se vuoi qualcosa, vuoi andare ad ora in poi. Qualche chilo in meno, un bicipite forti, un nucleo definito – vieni immediatamente con esso!
Ma come sai, vuole avere una buona cosa. Se vuoi perdere peso o vuoi più muscoli, devi prima lavorare. Quanto tempo devi sudare esattamente in palestra o contare calorie per vedere il primo successo?
Prima di tutto, ogni corpo è diverso e quindi il tempo necessario per cambiare.
Ecco perché nessuno degli allenatori con i quali “Popsugar” ha parlato “potrebbe dare una risposta definitiva alla domanda su quanto tempo impiega per vedere la sua forma migliore allo specchio.
Tutti gli allenatori hanno concordato sul fatto che ci vogliono almeno alcune settimane per un cambio di corpo sano prima che i risultati siano davvero visibili.
Inoltre: la dieta incidente e l’allenamento di crash, secondo gli esperti, non sono né benefici per uno né per l’altro obiettivo.
Deficit sportivo e calorico per perdere peso
Popsugar ha ottenuto la valutazione del personal trainer certificato NASM Guychard Codiio per indagare sulla questione di quando puoi aspettarti il primo successo di allenamento.
Prima di tutto, questo in realtà si rivela ovvio: se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quanto consumi.
Quindi, se ti alleni con un surplus calorico costante, non puoi aspettarti di compensare lo sport ciò che non va nella dieta.
“Le sane abitudini alimentari”, afferma Codio, “deve essere una parte essenziale della routine di allenamento”.
Ma in teoria puoi vedere i primi risultati dopo due o tre settimane di allenamento. Tuttavia, questo non è standard – per la maggior parte delle persone, il corpo ha bisogno di più tempo per adattarsi.
Il tentativo di perdere cinque chili in un mese non è semplicemente un obiettivo realistico, dice – anche se è esattamente ciò che alcune persone, ad esempio, intendono fare prima di eventi speciali come matrimoni o competizioni.
Il personal trainer raccomanda di utilizzare una riduzione radicale da 2500 a 1200 calorie per un breve periodo. Quindi preferisci tornare al suo normale requisito giornaliero e invece aumentare le sessioni di allenamento.
Calcola ora il tuo requisito energetico giornaliero
Saluta accettazione: un chilogrammo a settimana
Ashley Kelly, un personal trainer certificato in NASM, offre ai suoi clienti un programma di perdita di sei settimane.
Questo inizia con tre settimane di formazione introduttiva per abituare i partecipanti a un aumento della frequenza cardiaca. Questo è seguito da una settimana di allenamento meno faticosa, a cui seguono due settimane di allenamento di forza con una maggiore intensità.
Con la combinazione di allenamento e nutrizione sana, un chilo a settimana potrebbe essere perso in modo sano, afferma Jim White, proprietario dei Jim White Fitness and Nutrition Studios e personal trainer certificati ACSM.
Quindi in cinque settimane potresti rimuovere fino a cinque chili.
Galleria di immagini: 10 consigli per bruciare più grasso
Costruire muscoli
Ashleigh Kast, allenatore della performancex House, spiega che con un ciclo di bodybuilding o di allenamento della forza da 10 a 12 settimane con almeno tre giorni di allenamento alla settimana, non è insolito osservare una crescita muscolare fino a tre chilogrammi.
“Per qualcuno che ha già dei muscoli, sarà più facile ricostruirli”, aggiunge Codio. “Per questa persona, di solito ci vogliono solo circa due settimane per vedere i risultati.”
L’allenatore Ashley pensa che tu possa anche trasferire le sei settimane necessarie per impiegare un tempo visibile, anche per costruire muscoli.
Raccomanda che i tuoi successi siano meno in base al peso sulla bilancia: la riflessione è decisiva. Chiunque sia in procinto di costruire muscoli o noterà alcun cambiamento di peso sulla scala o addirittura vedrà che il numero è in aumento.
Per inciso, una riduzione delle calorie non deve essere presa in considerazione nella fase di costruzione muscolare. Al contrario, è importante prendere abbastanza carboidrati e proteine per sostenere i muscoli nel miglior miglior possibile.
Effetto collaterale utile della costruzione muscolare: più muscoli hai, più calorie bruciano il corpo. Quindi i muscoli ti aiutano a perdere peso.
