Il cane degli uccelli è uno dei classici nell’addestramento funzionale. Allo stesso tempo, allena estensori, muscoli addominali e glutei e quindi garantisce una maggiore stabilità nel mezzo del tuo corpo. Soprattutto nella vita di tutti i giorni, dove una lunga seduta carica la parte bassa della schiena, l’esercizio è un’aggiunta preziosa.
Esegui il cane per uccelli su tutti e quattro allungando il braccio e la gamba in diagonale e tenendo l’equilibrio. Sembra solo, ma il movimento lento e controllato richiede l’equilibrio e attiva strati muscolari profondi. Come riferisce “Marathon Fitness”, il cane degli uccelli conta Agli esercizi di base più efficaciPerché si rivolge a grandi gruppi muscolari e alle strutture stabilizzanti allo stesso tempo.
Eseguire correttamente il cane degli uccelli
- Per rendere corretto il cane degli uccelli, andare prima allo stand a quattro piedi.
- Assicurati che le tue mani siano sotto il fianco sotto le spalle e le ginocchia.
- Metti alla prova il tuo core e mantieni la colonna vertebrale.
- Ora sollevi lentamente il braccio destro e la gamba sinistra fino a quando entrambi sono in linea con la parte superiore del corpo.
- Mantieni brevemente la posizione prima di cambiare la pagina.
Non dovresti perdere la tensione, né nella parte posteriore né nello stomaco. Secondo “Modusx” è fondamentale Controllare consapevolmente il movimento invece di lavorare rapidamente e in modo impreciso. Quindi non solo alleni i muscoli, ma migliorano anche il tuo coordinamento.
Errori comuni nel cane degli uccelli
Proprio perché l’esercizio sembra così semplice, gli errori spesso si insinuano. Presta particolare attenzione ai seguenti punti:
- Supporto nella parte posteriore: La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere stabile, evita una croce vuota.
- Overlay: Il braccio e la gamba non devono essere più alti della linea di fusoliera.
- Tensione del corpo mancante: Il core deve rimanere attivo, altrimenti perderai il controllo.
- Movimenti veloci: Elimina la velocità, perché l’esecuzione lenta rende efficace il cane degli uccelli.
Se eviti questi errori, ottenere il massimo dall’esercizio.
Vantaggi dell’addestramento per cani degli uccelli
The Bird Dog ti offre diversi vantaggi che vanno oltre l’edificio muscolare puro:
- Rafforza la schiena e la fusoliera e quindi protegge dal dolore.
- Migliora la postura e agisce in modo errato.
- Equilibrio di addestramento e coordinamento attraverso movimenti diagonali.
- Attiva i muscoli del glutura e supporta un’anca stabile.
Soprattutto nell’interazione di questi effetti, mostra perché il cane degli uccelli viene utilizzato in molti piani di allenamento, dai principianti di fitness per gli atleti esperti.
Varianti per cani per uccelli per una maggiore intensità
Se la forma di base è troppo facile per te, puoi aumentare il cane per uccelli. Una variante è quella di mantenere il braccio e la gamba nella posizione finale per diversi secondi. Ciò aumenta la tensione nel nucleo. Puoi anche integrare l’esercizio con piccoli movimenti pulsanti per chiedere di più i muscoli stabilizzanti.
Un’altra opzione è quella di gettare una mini band attorno a cosce o polsi. L’allenamento di resistenza aggiuntivo garantisce una maggiore attivazione muscolare. Anche l’integrazione nell’allenamento del circuito o come riscaldamento prima dell’allenamento della forza è utile.
A chi è adatto il cane degli uccelli?
L’esercizio è adatto a quasi tutti i livelli di fitness. I principianti beneficiano della tecnologia semplice, mentre gli utenti avanzati possono aumentare l’intensità con le varianti. Il cane degli uccelli è anche ottimale per le persone che prevengono problemi alla schiena o attivano i muscoli dopo fasi più lunghe.
È importante fare l’esercizio in modo pulito e prestare attenzione alla tensione del corpo. Il cane degli uccelli diventa uno strumento efficace per una maggiore stabilità e un forte mezzo del corpo.
