Il nostro peso è influenzato da molti fattori diversi che possono essere facilmente persi di vista nella stressante vita quotidiana. A volte non è così difficile bruciare calorie.
Se cambi le cose ogni giorno e presti attenzione alle piccole cose, di solito perderai automaticamente un po’ di peso. Ecco dieci esempi di piccoli cambiamenti che possono avere un grande impatto.
1. La chiave del successo: dormire bene
Forse il modo più semplice per bruciare più calorie ogni giorno, anche il più conveniente, è dormire, almeno sette ore al giorno. “Il sonno aiuta effettivamente il corpo a funzionare meglio”, spiega il nutrizionista statunitense Roger E. Adams.
“Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le persone che spesso dormono meno di sei ore al giorno hanno un metabolismo inferiore. Ciò è accompagnato da una maggiore probabilità di sviluppare malattie croniche e da un maggiore aumento di peso”.
2. Rilassati in modo diverso
Per la maggior parte di noi, sedersi sul divano significa non muoversi. Ma puoi incorporare qualche esercizio in modo da poter bruciare calorie mentre guardi la TV.
L’allenatore di fitness delle celebrità Harry Hanson, che ha allenato star come Hilary Duff, Sandra Bullock e Tyra Banks, consiglia di sollevare un cuscino del divano sopra la testa 50 volte e di girare intorno al divano per stimolare la circolazione sanguigna.
“Durante ogni pausa pubblicitaria, alzati e fai tre giri attorno al divano”, aggiunge. “Ciò mantiene il corpo in movimento, il che fa bene ai muscoli e brucia calorie allo stesso tempo.”
3. Segui la regola 6/60
Il metodo preferito dal nutrizionista Adams per insegnare ai suoi clienti ad aumentare leggermente il consumo calorico durante il giorno è la regola 6/60. Ciò significa che dovresti stare in piedi o muoverti per sei minuti ogni 60 minuti della giornata.
Adams basa questa regola su uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, il quale dimostra che sono sufficienti solo sei minuti di posizione eretta o esercizio fisico all’ora per compensare il rallentamento metabolico causato da lunghi periodi di seduta.
4. Pesi per tutti i giorni
Caleb Backe, personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere, consiglia di indossare pesi leggeri alla caviglia durante le commissioni quotidiane. Non importa se vai a fare shopping, corri all’autobus o fai una passeggiata. “Questo può aiutare a migliorare la circolazione, ridurre al minimo il grasso ostinato della pancia e bruciare calorie”, afferma.
5. Prendi le scale: ogni passo conta
Certo, l’ascensore è una grande invenzione: ci porta dove vogliamo andare in modo rilassato e ci permette anche di finire di scrivere un’e-mail mentre lo facciamo. Dal punto di vista della salute, tuttavia, ci sono molti altri motivi per prendere le scale: “Puoi ancora andare dal punto A al punto B, quindi perché non fare uno sforzo in più e saltare l’ascensore o la scala mobile?”, dice Backe.
“Anche se sembra una cosa insignificante, salire le scale ogni giorno può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache e aumento di peso”, aggiunge l’esperto.
6. Per combattere l’appetito: masticare una gomma
Non sembra l’abitudine più sana del mondo, ma masticare una gomma può essere benefico per la tua linea. “La gomma da masticare fa risparmiare calorie esercitando i muscoli facciali e impedendoti di fare spuntini”, spiega Backe.
“È anche uno dei modi più semplici per tonificare i muscoli del viso e del collo e ridurre al minimo il doppio mento. Tuttavia, questo vale solo per le gomme da masticare senza zucchero.” E anche in questo caso occorre cautela: masticare troppo chewing gum può avere un effetto lassativo.
7. Su, su!
Se il tuo datore di lavoro lo consente, valuta la possibilità di sostituire il tuo posto abituale con una scrivania in piedi. Oppure, se lavori da casa, valuta la possibilità di stare al bancone della cucina o su una scrivania regolabile in altezza invece di sederti alla scrivania. Questo può aiutarti a bruciare dalle 20 alle 50 calorie in più all’ora e fa bene anche alla schiena.
“Stai in piedi quattro ore al giorno e hai bruciato 400 calorie; “In una settimana lavorativa di cinque giorni, si ottengono 2.000 calorie”, afferma l’allenatore di triathlon Melis Edwards. “Se lo estrapoli ulteriormente, significa che bruci altre 100.000 calorie all’anno.”
8. Cantare sotto la doccia
Bruciare calorie può essere così facile – e divertente -: se canti la tua musica preferita sotto la doccia, brucerai effettivamente calorie: secondo “Healt” sono 136 calorie all’ora. Inoltre, il canto allegro rilascia endorfine e abbassa il cortisolo, l’ormone dello stress, quindi mette anche di buon umore.
9. Altre risate
I ricercatori della Vanderbilt University hanno osservato le reazioni emotive dei partecipanti allo studio davanti a vari videoclip e hanno riscontrato un aumento del 20% nel consumo calorico tra i partecipanti che ridevano molto.
Secondo lo studio, da dieci a quindici minuti di “vere risatine” potrebbero bruciare la quantità di calorie contenute in un pezzo di cioccolato, sufficienti per perdere circa due chili all’anno.
10. Il cibo piccante aiuta
Se affini spesso i tuoi piatti preferiti con spezie come peperoncino o pepe di cayenna, brucerai automaticamente più calorie.
Uno studio della Purdue University ha dimostrato che il pepe di Caienna, in particolare, aiuta ad aumentare la temperatura corporea interna e ad aumentare il metabolismo. Secondo i risultati dello studio, mezzo cucchiaino di pepe di Cayenna assunto durante un pasto può anche aiutare a sopprimere l’appetito.
