Se vuoi perdere peso con l’aiuto dello sport, probabilmente inizialmente penserete a lunghe corse o unità sudate in palestra. Ma forse dovresti ricadere su un’altra disciplina.
Perché in effetti puoi anche ottenere risultati di prima classe quando nuota e porta delicatamente il tuo corpo in ottima forma.
Nuoto: un metodo delicato per la perdita di peso
Quindi il nuoto non è solo un buon modo per rinfrescarsi in una giornata calda. Puoi anche annunciare la lotta per i tuoi anelli di salvataggio.
Il vantaggio: puoi bruciare tante calorie quando si nuota come quando corri – ma senza l’impatto costante sull’asfalto, che spesso può portare a lesioni.
Indipendentemente dal fatto che nuoti per perdere il grasso della pancia, aumenta la forza muscolare o semplicemente per migliorare in allenamento – con questi trucchi puoi ottenere i migliori risultati.
1. Inizia lentamente con il nuoto
Sei nuovo nell’allenamento di nuoto e non sai come iniziare? Nessun problema! Inizia con unità croccanti di circa 15 minuti ogni secondo o terzo giorno.
Quindi aumenta gradualmente fino a quando non arrivi a mezz’ora. A seconda del livello, dovresti colpire un massimo di cinque unità di nuoto a settimana.
Se all’inizio fai sopraffare il tuo corpo con un’intensità troppo elevata, i muscoli doloranti e la stanchezza possono demotivarti.
2 ° fare un percorso di nuoto
Hai superato il cavallo marino alcuni anni fa, ma un percorso di nuoto è esattamente l’idea giusta.
Perché nuotare con la giusta tecnica sorprendente può rendere l’allenamento più piacevole e aiutarti ad aumentarti alla velocità. Puoi anche vedere quale dei diversi stili di nuoto ti attira di più ed è molto divertente.
3. Vai in piscina da quattro a cinque giorni alla settimana
Sembra molto, ma c’è una regola chiara quando perdi peso: più sei attivo, meglio è! Dehalb: via in piscina con te – il più spesso possibile. Secondo i formatori di fitness, da quattro a cinque sessioni di allenamento a settimana sono ideali. Se sei troppo, puoi ovviamente iniziare anche con meno unità di nuoto.
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4. Rendilo estenuante: aumenta la frequenza cardiaca
Il nuoto richiede in particolare il tuo corpo quando sei solo nuovo all’allenamento. Se migliora il tuo stile e nuoti in modo più efficiente, la frequenza cardiaca non aumenta più.
Se le tue solite corsie cadono leggermente, nuotando più rapidamente, per mantenere alta la frequenza cardiaca. Usa un tracker di fitness impermeabile per monitorare i tuoi sforzi.
Con un’intensità moderata, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, calcola: 220 meno la tua età attuale.
5. Durante il nuoto, la varietà fa il maestro
Se nuoti sempre alla stessa velocità e usi sempre la stessa tecnologia, il tuo corpo alla fine raggiungerà un plateau per le prestazioni – questo deve essere impedito.
Lascia la tua zona di comfort e cambia la tua routine di nuoto: questo non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma è anche un modo eccellente per utilizzare diversi gruppi muscolari e quindi ottenere risultati migliori.
6 ° nuoto prima di colazione
Un’unità di nuoto mattutina non è senza dubbio possibile per tutti. Tuttavia, se hai l’opportunità, dovresti immergersi in piscina prima del tuo lavoro. Quindi il tuo corpo usa le sue riserve di grasso come fonte di energia.
7. Adatta anche la tua dieta
Come con qualsiasi altro sport: se vuoi ridurre il grasso corporeo, hai bisogno di un deficit calorico. Quindi devi consumare meno calorie di quelle che bruci.
“Durante il nuoto, devi stare attento al deficit”, afferma il personal trainer Keith McNiven. “L’allenamento brucia molta energia che devi nutrire di nuovo il tuo corpo. Inoltre, l’acqua fredda può aumentare significativamente l’appetito. “
Se tendi a fame, progetta il tuo pasto con corrispondentemente un sacco di verdure verdi e cibi ricchi di fibre. Dopo l’allenamento, può anche essere un frullato proteico.
