Il primo obiettivo associato alla lotta contro il grasso della pancia per molti è un’estetica: vuoi una bella pancia piatta. Ma il grasso della pancia non è solo il grasso della pancia.
Da un lato c’è la pancetta, cioè l’oro dell’anca di cui vuoi sbarazzarti di avere un bell’aspetto. Ma il tuo vero obiettivo dovrebbe essere sulla riduzione del grasso viscerale così chiamato. Questo si accumula nella cavità addominale e si trova attorno agli organi interni.
È noto da tempo che questo grasso può causare notevoli rischi per la salute, per la salute cardiovascolare. Anche il rischio di diabete aumenta.
Con una dieta da sola, il grasso della pancia è difficile e abbastanza a lungo termine, perché è una fonte di energia che il corpo in realtà attinge solo a situazioni di carenza reale.
Quale allenamento aiuta contro il grasso sullo stomaco?
Quindi un allenamento di supporto deve essere utilizzato per bruciare calorie aggiuntive fino a quando non va anche al grasso della pancia.
Quale allenamento sembra più efficace qui è stato a lungo controverso. Uno studio americano della Harvard School of Public Health, pubblicato su “HSPH.Harvard.edu”, crea chiarezza su questa domanda.
Lo studio mostra l’effetto di diversi allenamenti
In linea di principio, praticamente qualsiasi forma di sport ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi. Potresti metterlo all’incirca in questo modo: più si sforza, cioè anche le calorie bruciate, più prima le riserve di grasso indesiderate si scioglieranno.
Ecco perché molti consigli vanno alla formazione di resistenza e cardio e certamente non fai nulla di sbagliato in questo. I ricercatori di Harvard si sono anche concentrati su metodi di allenamento alternativi e supplementari.
Ecco come ha avuto luogo lo studio di allenamento
Lo studio di Harvard è un esame a lungo termine. Per dodici anni ha osservato 10.500 soggetti all’età di 40 anni, che possono essere approssimativamente divisi in tre gruppi: c’erano i partecipanti che non hanno quasi fatto sport, un gruppo che regolarmente su aerobico, gestisce o gestisce cardio Set e infine un altro gruppo il cui focus sull’allenamento era al lavoro con i pesi.
Tutti i partecipanti sono stati regolarmente esaminati per il loro peso e la circonferenza addominale, che è anche considerata un indicatore del grasso viscerale. I risultati erano chiari.
Con la costruzione muscolare contro il grasso della pancia
L’allenamento della forza si è rivelato il modo di maggior successo per ridurre il grasso della pancia e prevenire la formazione di nuovo.
Nel corso del periodo di osservazione di dodici anni, tutti i soggetti aumentano in media un po ‘di peso, che possono essere considerati normali, ma in modo diverso. L’aumento della circonferenza addominale nella forza atleti è stato minimamente, alla fine del periodo di osservazione era inferiore di circa 0,7 centimetri rispetto agli atleti di corsa e di resistenza.
Secondo i ricercatori, questo valore indica anche un contenuto di grasso visirale inferiore, ma non ci sono stati esami più precisi, poiché sarebbero stati necessari metodi elaborati come la tomografia al computer. Il fatto che il muffio sportivo aumenti la maggior parte della circonferenza è menzionato solo per la completezza.
Già sufficiente allenamento di forza al giorno per 20 minuti
Il gruppo di studi sportivi per la forza si è allenato in media 20 minuti al giorno con pesi da leggeri a moderati. I ricercatori di Harvard considerano anche questo come una linea guida sana, ma sembra aiutare di più.
Come spiega l’esperta di fitness Sandra Lordén Álvarez su “Vogue.de”, un allenamento antid-bauch grasso dovrebbe consistere in circa il 70 e l’80 % degli esercizi di resistenza, specialmente gli squat con pesi sulla latera Buona stimolazione per i muscoli addominali. Tuttavia, raccomanda anche un ulteriore allenamento di corsa – e, naturalmente, in relazione a una dieta compromessa da calorie sane, equilibrata e, se necessario.
Questo articolo è apparso per la prima volta su Bunte.de.
