Suggerimenti nutrizionali e rigenerazione per maggiori prestazioni

A prima vista, la nutrizione e la rigenerazione sembrano una cosa. Ma a un esame più attento, diventa rapidamente evidente: con energia sufficiente, Padel non è solo più divertente, ma puoi anche correre dopo ogni palla dopo due ore. Tuttavia, ciò non accade da solo, ma con la giusta combinazione di nutrizione e rilassamento. Ecco i suggerimenti più importanti, che tu sia atleti ricreativi o giocatori della competizione.

Quali pasti o snack sono adatti davanti a una partita di padel e quando dovresti mangiare?

Padel è uno onere aerobico-alattacido. In poche parole: movimenti brevi ed esplosivi con molte pause tra i cambiamenti della palla. Ciò non provoca un lattato (acido lattico) nei muscoli, tuttavia il tuo corpo ha bisogno di nutrienti prima e durante il gioco.

90 minuti prima della partita Dovresti consumare un pasto con carboidrati e proteine. Questo può essere un rotolo di grano intero con uova, spaghetti bolognese o un involucro con fagioli. Con questo riempi i negozi di carboidrati e fornisci proteine ​​ai muscoli.

Dopo circa 60 minuti di tempo di gioco Il tuo accumulo di energia è esaurito. Ora hai bisogno di fonti energetiche veloci. Exchange Spritzer, una chiatta da noce o di frutta dovrebbe quindi essere a portata di mano in tasca. Attenzione: questi snack funzionano solo dopo circa dieci minuti. Al più tardi 45 minuti Dovresti mangiare o bere qualcosa per evitare l’ipoglicemia. I segni per questo sono gambe morbide, braccia traballanti, più errori nel gioco e la sensazione che tutto diventi più estenuante.

Quali bevande hanno senso durante il gioco?

Apple Spritzer e birra non alcolica sono tra i classici dopo lo sport. Ma il tuo corpo già richiede Mentre del gioco per i minerali. Pertanto: dopo 45 minuti al più tardi, dovresti bere qualcosa di isotonico.

Bevande isotoniche Avere una concentrazione minerale simile al sangue – ciò significa che i nutrienti vengono assorbiti particolarmente rapidamente.

Se sei già sottovalutato, una bevanda contenente zucchero può aiutare. Ma fai attenzione: la spinta energetica è solo a breve termine, i rifiuti in seguito sono ancora di più. Il mio consiglio: Date. Sono fornitori di energia naturali, veloci e lunghi, migliori della maggior parte delle barre del supermercato.

Che aspetto ha una routine di rigenerazione efficace dopo il gioco?

Dopo gli ultimi raduni, il tuo corpo è ancora in pieno svolgimento. Ora che si erge Raffreddare A:

1. Inizia con gli esercizi di stretching leggeri dal basso verso l’alto: vitelli, cosce, fianchi, schiena, braccia, collo.
2. Tenere ogni allungamento di 30–45 secondi, un totale di circa 10 minuti.
3. Goditi una bevanda fresca.

Quindi: doccia e confezionamento caldo. In questo modo impedisci ai muscoli e alle articolazioni di essere stressate inutilmente raffreddando rapidamente. Se ti piace più intensamente, puoi Piscina di ghiaccio Prendere. Lo shock freddo garantisce una forte circolazione sanguigna e aiuta a lavare i residui metabolici.

Cosa fare con i muscoli doloranti o l’esaurimento dopo i tornei?

I muscoli doloranti non possono sempre essere evitati. Un raffreddamento dettagliato lo rende più sopportabile e supporta anche il calore dopo 24 ore.

Importante: i muscoli doloranti è un Segno di adattamento e crescitanessun motivo per la pausa. Con un buon riscaldamento, i muscoli diventano di nuovo più liberi e puoi giocare nonostante lievi sintomi.

Come rimani produttivo nei giorni del torneo?

Il mio suggerimento per insider si chiama “Nappuccino”:

1. Dopo il primo gioco: raffreddamento, doccia, poi un cappuccino.
2. Mentre la caffeina (circa 30 minuti) funziona, inserire un pisolino.
3. Dopo aver svegliato, sei immediatamente rinfrescato e pronto per la partita successiva.

Quanto segue si applica ai bevitori non di caffettiera: la pace ha una priorità assoluta. Metti le gambe, chiudi gli occhi per alcuni minuti e inizia il riscaldamento negli ultimi 15-20 minuti prima della partita successiva. Padel è estremamente concentrato: tratta la testa alle pause.

Quali strumenti ed esercizi aiutano con la rigenerazione?

Quanto segue si applica qui: Meglio troppo che troppo poco. Il tuo corpo è lo strumento più importante. Aiuti come rotoli di fascia, pistola da massaggio o unguento per cavalli hanno senso: è cruciale ciò che è buono per te personalmente.

Nota: La mancata preparazione è prepararsi a fallire.

La rigenerazione significa anche prevenzione. Ciò include un raffreddamento strutturato, una buona alimentazione e, soprattutto, un sonno sufficiente.

Che ruolo svolgono e le pause svolgono per la resilienza a lungo termine?

Ogni corpo reagisce individualmente. Quale persona una guttut può rafforzare i sintomi della persona B. uno è importante routine Out of:

1. Raffreddare
2. Riempire i nutrienti
3. Sonno sufficiente

Il sonno è quello forma più efficace di rigenerazione – per il cervello e il corpo. Ma fai attenzione: Padel crea dipendenza. Molti giocano troppo e rischiano problemi cronici come tennis o braccio golfista, spalla o dolore al piede.

A volte si applica il seguente: la migliore rigenerazione è non giocare – Per quanto difficile sia.

Quali errori si verificano spesso in nutrizione e rilassamento?

Il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata dopo lo sport. Un errore classico: Troppi carboidrati dopo aver giocato. Il tuo corpo può risparmiare solo quantità limitate di energia, il surplus viene immagazzinato come grasso. Perciò Proteine ​​e una dieta colorata La scelta migliore. Fagioli, lenticchie e molte verdure colorate sono i tuoi migliori amici.

Quali routine si sono dimostrate?

I miei elementi essenziali:

1. Date
2. Bevande isotoniche
3. Per 10 minuti si estende in base a ciascuna unità

In breve: preparare il riscaldamento, alimentare le proteine, riempire l’equilibrio dei nutrienti, allungare e soprattutto le pause quando il tuo corpo lo richiede.

Padel è uno sport per la vita, se lo giochi con la testa.

Questo articolo proviene dalla Circle degli esperti – una rete di esperti selezionati con conoscenze ben fondate e molti anni di esperienza. Il contenuto si basa su valutazioni individuali e si basano sullo stato attuale della scienza e della pratica.