A volte sono piccole cose che fanno un grande cambiamento. Ecco perché ti diamo sette semplici suggerimenti su come massimizzare i tuoi effetti di allenamento.
1. Per il calcio di energia: bevi caffè
Il fatto che la caffeina aumenti le prestazioni sportive è stato scientificamente dimostrato. In modo che tu possa dare tutto in palestra, dovresti bere un caffè o un caffè espresso prima dell’allenamento più spesso. La caffeina contenuta nella bevanda calda stimola il sistema nervoso centrale, che, tra le altre cose, controlla le capacità motorie.
Se hai una spinta della caffeina mezz’ora prima dell’allenamento, anche il corso HIIT intensivo è molto più facile per te!
2. Un piano di formazione strutturato
Prima di visitare la palestra, dovresti (mentalmente) mettere su un piano. Quali gruppi muscolari vuoi allenarti? Primo allenamento cardio o forza?
Se hai già una sequenza di allenamento nella tua testa, evita di vagare senza scopo in palestra. Con la strategia, la tua formazione non è solo più efficace, non sei nemmeno annoiato così rapidamente.
Il nostro consiglio: crea un piano B a cui puoi passare se i dispositivi sono occupati.
3. Motivazione con la musica giusta
Senti sempre le stesse canzoni durante l’allenamento? Quindi dovresti creare una nuova playlist. Nuovi suoni portano varietà alle orecchie e ti danno ulteriore motivazione per la tua routine sportiva.
È stato anche scientificamente dimostrato che la musica giusta aumenta l’effetto di formazione.
4. Per il focus completo: telefono cellulare in modalità di volo
In palestra dovresti concentrarti interamente sul tuo allenamento. Chiamate, messaggi, giochi e Co. Distrarre e tirano inutilmente il tuo allenamento inutilmente.
La soluzione: passare lo smartphone in modalità di volo quando ti alleni. O lascialo nello spogliatoio. Giocatori MP3 e iPod sono molto più gestibili per ascoltare la musica.
5. Evita lesioni: riscaldati correttamente
Il riscaldamento prima dell’allenamento è spesso sottovalutato. L’unità cardio leggera o gli esercizi di stretching possono contribuire all’addestramento del successo. Lo stretching dinamico aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.
Inoltre, i muscoli vengono riscaldati prima che vadano all’allenamento reale. Puoi prevenire lesioni in questo modo.
6. Per un corpo addestrato: priorità all’allenamento della forza
Durante l’allenamento, ad esempio sul tapis roulant o trainer, puoi bruciare molte calorie. A lungo termine, tuttavia, il tuo corpo beneficia maggiormente degli allenamenti intensivi.
Perché costruisci più muscoli. E se hai una massa muscolare più alta, bruci anche più calorie, anche quando si tratta di riposare.
7. Esercizi compositi come squat e deadlift
Così tra gli esercizi compositi chiamati allenano diversi gruppi muscolari o articolazioni contemporaneamente. Nella sua esecuzione, il corpo non solo brucia più calorie che con esercizi isolati (ad esempio riccioli di bicipiti), a lungo termine è aumentata anche la massa muscolare generale.
O gruppi muscolari diversi lavorano contemporaneamente (ad esempio squat o polmoni) o uno dopo l’altro (ad esempio con la pressa alle spalle).
