Ecco un’insalata di spaghetti da cazzuola, dal momento che è possibile anche un pezzo di carne addominale – e anche l’ultimo resto della baguette a base di erbe, giusto? Tale barbecue può essere difficile nello stomaco e anche fare un modo adeguato sul racconto calorico.
Se tieni d’occhio questo per perdere qualche chilogramma di peso corporeo, puoi anche pieno di piccoli cambiamenti, ma puoi salvare calorie.
Una compilazione intelligente della piastra di griglia è cruciale. Lo scienziato e allenatore dello sport Daniel van den Boom si consiglia Regola 50-25-25 Per orientarsi, quindi metti il cibo nella giusta relazione. Ecco come funziona:
50 percento del piatto: verdure e insalate
Dal melanzana alle zucchine: le verdure – cotte dalla griglia o cruda nell’insalata – forniscono poche calorie con molto volume. Che riempie lo stomaco e stufo. Daniel Van Den Boom nomina la griglia come idee per le verdure:
- Spiedini di funghi con peperoni e cipolle
- Fette di melanzana con olio d’oliva, timo e un po ‘di sale grossolano
- peperoni riempiti o zucchine, ad esempio con cottage o quinoa
- Fette di patate dolci con rosmarino e olio d’oliva
- Astuzia
25 percento del piatto: cibo grigliato – ma per favore proteine
Se mangi calorie, preferisci evitare cibi grigliati ad alto contenuto di grassi come carne addominale, salsicce e bistecche per il collo. Invece, Daniel Van Den Boom consiglia carne magra come pollo o tacchino o pesce. Tutto ciò contiene molte proteine che non sono solo un materiale da costruzione importante per i muscoli, ma è anche piena per molto tempo.
Ad esempio, i vegetariani possono mettere tofu, Halloumi o marmocchi fatti in casa da legumi come fagioli sulla griglia.
25 percento del piatto: contorni – dal pane alle patate
È meglio usare il quartiere ancora aperto della piastra di griglia su carboidrati complessi che si mantengono pieni. Significa: invece della farina bianca Baguett, una piccola fetta di pane integrale o una patata a griglia.
Se hai già una patata dolce o un mais sulla piastra di griglia, puoi anche avvitare la proporzione di lato – o lasciarla fuori: entrambi contengono molti carboidrati, dice Van Den Boom.
E per quanto riguarda i salti e le salse?
Dal tuffo all’aglio alla salsa barbecue: molti sottovalutano la quantità di zucchero e quindi le calorie hanno finito le salse di condimento. Quando si acquista, vale quindi la pena confrontare prodotti diversi.
Oppure puoi scegliere un’alternativa un po ‘più sana come la cagliata di erbe o l’hummus. “Contengono grassi sani e proteine, saturano bene e possono essere facilmente realizzati o acquistati in alta qualità”, afferma Daniel van den Boom. In alternativa, puoi mescolare un tuffo da yogurt, menta, sale e pepe. Secondo il boom, i pomodori o la senape sono anche una buona base per salse e salse fatti in casa.
