Ecco come funziona OCR-Sport
Ostacle Course Racing (OCR) ha la sua origine nell’esercito. Gli atleti superano diversi ostacoli su un percorso di corsa. Ora ci sono numerosi ostacoli e persino campionati del mondo in cui gli atleti possono dimostrare la loro forma fisica. Gli ostacoli e le rotte di corsa sono diversi e non vi è alcun ostacolo estremo per l’altro.
Processo di un fango funziona
Prima della corsa, scegli un percorso con cui vuoi affrontare. A seconda del livello di fitness, ci sono diverse distanze con diversi ostacoli. La maggior parte delle competizioni sono lunghe tra 6 e 20 chilometri e tra 15 e 40 ostacoli devono essere superati sulla rotta selezionata. Il tipo di ostacoli dipende dall’organizzatore, dal tempo e dal luogo.
Regole per ostacoli estremi
Non esiste ancora un’organizzazione ombrello di livello superiore per l’estrema corsa ad ostacoli che specifica standard e regole. A seconda della competizione o del campionato, si applicano diverse regole alla così chiamata “Mud Run”. Fondamentalmente, una corsa OCR può essere eseguita sia come una competizione a squadra.
Diversi tipi di corse
Esistono diverse categorie di corse: corse divertenti, corse avanzate, corse competitive e corse a conduzione familiare. Le piste divertenti si concentrano sul divertimento, non ci sono regole rigide e il tempo non viene misurato. Le esecuzioni avanzate funzionano per un tempo temporaneo e ci sono prezzi per i migliori corridori. Le corse competitive sono per l’élite, esiste un regolamento rigoroso e non è consentito un aiuto reciproco. Le corse familiari sono rivolte alle famiglie e offrono diverse distanze e livelli di difficoltà.
Ostacoli tipici di una gara OCR
Non ci sono limiti alla creatività negli ostacoli. Gli ostacoli comuni sono trincee d’acqua, testardaggi, ostacoli a gattoni, ostacoli per immersioni, cornici di arrampicata, linee di allentamento, labirinti, ostacoli di salto e il trascinamento dei pesi. Alcuni organizzatori lavorano anche con scivoli o bruciando ostacoli.
Di cosa hai bisogno per un percorso ad ostacoli
Un percorso ad ostacoli estremo è lo stress fisico e mentale estremo. La giusta preparazione è cruciale per una corsa di successo. Questo include anche l’attrezzatura giusta.
Attrezzatura per una corsa ad ostacoli
Hai bisogno dell’attrezzatura giusta per una corsa di fango di successo. I vestiti funzionali dai calzini alle mutande sono importanti, perché il cotone fa schifo e diventa pesante. Abbigliamento sostitutivo, sacchetti di immondizia per abiti sporchi, documenti di partenza, un asciugamano grande, bottiglia d’acqua e pasti, nonché qualsiasi sostenitore del ginocchio e del gomito e una fascia di occhiali dovrebbero sicuramente averti.
Durata e presa extra
Una corsa OCR richiede più di pochi minuti e richiede una buona condizione. Dovresti essere in grado di correre la distanza della competizione senza problemi e avere una buona resistenza. Inoltre, allena la tua presa, poiché gli ostacoli agli impiccato sono parte integrante.
Allena la forza e l’equilibrio
Con molti ostacoli devi tirarti su sulle corde o tirare pesi. Allena la schiena, la spalla della schiena e i bicipiti. L’equilibrio e l’abilità sono anche importanti perché spesso devi bilanciare con ostacoli traballanti.
Custodia dal freddo
Alcuni organizzatori fanno affidamento sul freddo per sfidare i partecipanti. Abituati alla doccia fredda e a fare jogging sotto la pioggia per indurirti mentalmente.
Allenamento OCR: il tuo piano di formazione
In alcune città ci sono luoghi di addestramento speciali su cui puoi allenarti in tipici “ostacoli”. Una miscela di perseveranza e resistenza alla forza è anche possibile al di fuori di tali luoghi.
La corsa è la base degli sport OCR. Nella competizione, tuttavia, la velocità tra gli ostacoli non è così importante. Mantieni un ritmo di resistenza allentato e usa le corse più come pause. Estendi il percorso di corsa dal 10 al 15 percento ogni settimana e allena su varie superfici.
Allenamento di vegilità per ostacoli
Gli ostacoli richiedono una resistenza alla forza in quasi tutti i gruppi muscolari. L’allenamento funzionale come l’arrampicata, il boulder, l’allenamento completo e i campi di addestramento per esterni sono particolarmente efficaci. L’allenamento circolare con pull -up, squat, battleropes, sollevamento incrociato, file di bilancieri, scricchiolii e agricoltori che camminano aiuta a prepararsi in modo ottimale.
