Kayla Itsines (33) è uno degli influencer di fitness di maggior successo in tutto il mondo e ispira milioni di persone con i loro allenamenti semplici ma efficaci. Con oltre 15,9 milioni di follower su Instagram, l’australiano condivide regolarmente suggerimenti ed esercizi che possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni. Nel suo ultimo post, presenta un breve allenamento che può essere effettuato comodamente a casa.
“L’intervallo di salto è uno dei miei allenamenti preferiti. E le endorfine in seguito sono semplicemente perfette ”, scrive Kayla del suo post. La formazione è composta da sei esercizi che vengono completati in tre round. Ogni esercizio richiede solo 30 secondi, in modo da avere solo 15 minuti per l’allenamento.
Ecco l’allenamento in dettaglio:
- Saltare, 30 secondi: Saltare la corda salta la circolazione ed è un eccellente allenamento cardio.
- Tavola, 30 secondi: Questo esercizio rafforza tutto il tuo corpo, in particolare i muscoli addominali e posteriori.
- Saltare, 30 secondi: Ripeti la corda per il salto per mantenere alto il polso.
- Jackknife a gamba piegata, 30 secondi: Questo esercizio allena principalmente i muscoli addominali.
- Saltare, 30 secondi: Ancora una volta saltando la corda al supplemento cardio.
- Tavola laterale, 30 secondi (Ogni pagina): Seitütz rafforza i muscoli della fusoliera laterale.
“Completa tre round!”, Clayla consiglia. Tre round di questi esercizi sono sufficienti per completare una formazione intensiva ed efficace. La miscela di cardio e allenamento della forza garantisce un programma di fitness ottimale.
Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o un treno regolarmente, questo breve allenamento è adatto a ogni livello di fitness. Quindi: scatta la corda di salto e vai! Le endorfine dopo sono semplicemente fantastiche.
