Trappola calicale: 5 cibi non sono sani come pensi

Inoltre, i prodotti trasformati nel supermercato in particolare risultano essere vere trappole di zucchero e grassi. In molti casi, il granola, la Crispbread e la Co. valgono davvero la pena.

Se vuoi ridurre la percentuale di grasso corporeo, dovresti dare un’occhiata più da vicino durante lo shopping e gli spuntini e, dall’altra parte, ripensare la dimensione della porzione di alcuni ingredienti.

Dovresti mangiare solo questi cibi presumibilmente sani con moderazione.

1. Frutta secca

I frutti secchi sono usati in molte ricette: morsi proteici, frullati, negli yogurt e mueslis o semplicemente come uno spuntino dolce per mezzo.

Naturalmente, la frutta secca è uno spuntino più sano quando sono orsi gommosi o biscotti. Tuttavia, non si dovrebbe sottovalutare il contenuto di zucchero e calorie.

Mentre la frutta fresca contiene 15-20 grammi di zucchero naturale e un po ‘di fibra a seconda della varietà, 30 grammi di frutta secca (circa 3-4 date) hanno già circa la stessa quantità di zucchero. Tuttavia, alcune porzioni di frutta secca sono più veloci di tre o quattro mele in un HAP.

Alternativa: Se vuoi salvare calorie e zucchero, dovresti piuttosto scegliere frutta fresca con un alto contenuto di acqua. Questi includono, ad esempio, anguria, pompelmo, nettarina, papaia o arancione.

2. Nuts

La situazione è simile con le noci. Indipendentemente dal fatto che macadamia, anacardi o noci, tutte le varietà contengono molti grassi sani, ma anche molte calorie.

In ogni caso, le noci dovrebbero essere integrate nel menu all’interno di una dieta equilibrata. Dopotutto, hanno una varietà di proprietà positive per la salute e possono persino aiutare a perdere peso.

Tuttavia, può succedere rapidamente qui che improvvisamente vengono mangiate diverse porzioni in un colpo solo.

Alternativa: Se vuoi evitare questa assunzione di energia elevata, dovresti riempire una porzione ragionevole. La German Nutrition Society (DGE) raccomanda di mangiare una manciata di noci ogni giorno. Ciò corrisponde a circa 25 grammi.

3. Frullati

Milk, yogurt, frutta, noci e semi – I tipici ingredienti di base dei frullati sono tutti sani e nutrienti, il che significa che la scelta della bevanda appare come una buona decisione.

Ma anche qui una trappola calorica può nascondersi. Perché con fino a 800 calorie e facilmente da 60 a 80 grammi di zucchero per porzione, le bevande dolci si applicano un po ‘.

Soprattutto, le bevande pre -missate disponibili nel supermercato risultano essere una bombe di zucchero con uno sguardo più vicino.

Alternativa: Mescolare i frullati a base di verdure verdi. Questo consente di risparmiare molte calorie ed è ancora super gustoso. Hai anche la certezza che gli ingredienti fanno un’escursione nel mixer.

4. Riso integrale

Con più proteine ​​e fibre, il riso integrale offre un profilo nutrizionale migliore del riso bianco, alla fine offre principalmente calorie e carboidrati.

Come delizioso contorno in piatti sani, è molto facile mangiare rapidamente diverse porzioni di riso e assorbire inconsciamente più calorie del previsto.

Alternativa: Idealmente, una parte dovrebbe consistere solo di mezza tazza. Pertanto: quando si serve, preferisci concedere alle verdure un po ‘più di spazio sul piatto e non solo mangiare pieno sul riso.

5. Impless

Non importa se al pranzo o allo spuntino serale: i crovani, ad esempio dalle verdure, sembrano essere il contorno perfetto. Ma questo tipo di spuntino può anche avere una notevole quantità di grassi e calorie.

L’hummus, ad esempio, è principalmente costituito da ceci sani. A seconda della ricetta, tuttavia, contiene anche molti oli aggiunti e, soprattutto, le varianti del supermercato non sono sempre così sane come sembrano.

alternativa: Fai il delizioso tuffo direttamente. Se vuoi salvare altre calorie, dovresti ricadere su verdure tagliate come carote, cetrioli e peperoni per immergersi. Buon appetito!