Puoi davvero allenare la tua forma fisica facendo una passeggiata? Camminare ha numerosi benefici e può rimetterti in forma fisicamente e mentalmente.
Con tre consigli puoi ottenere di più dalla tua camminata e trasformarla anche in un piccolo allenamento.
Passeggiate regolari: ecco perché sono così buone
Camminare ogni giorno è un vero toccasana per la salute. Ciò è dovuto principalmente al fatto che riduce il rischio di molte malattie, ad esempio il diabete, l’ipertensione o le malattie cardiovascolari.
Camminare rafforza anche il sistema immunitario, favorisce la digestione e migliora l’umore. Se vuoi fare qualcosa in più per la tua forma fisica, i seguenti tre suggerimenti ti aiuteranno.
Suggerimento: varia la velocità di camminata
Questo cambiamento è probabilmente il più semplice e allo stesso tempo estremamente efficace: cambiare la velocità di tanto in tanto mentre si cammina. Se cammini più velocemente, non solo bruci più calorie, ma stimoli anche il tuo metabolismo.
Non è necessario il passo dell’oca. Tutto quello che devi fare è aumentare la velocità per qualche minuto e poi rallentare di nuovo.
Mancia: Se ascolti la musica mentre cammini, puoi semplicemente aumentare il ritmo per la durata di una canzone e poi continuare a ritmo lento per la canzone successiva. Questo può aiutarti ad aumentare consapevolmente il ritmo di tanto in tanto.
Camminare in punta di piedi aiuta?
Se hai già esperienza nell’aumentare il ritmo, puoi aggiungere di tanto in tanto la camminata in punta di piedi. Già dopo pochi passi noterete la tensione nei polpacci.
Se per te è troppo facile, puoi anche contrarre consapevolmente i glutei e allenare i glutei e i polpacci. Anche se all’inizio può risultare faticoso, questo esercizio è estremamente efficace e trasforma una piacevole passeggiata in una sequenza sportiva tonificante.
Aggiungi varietà: vai indietro
All’inizio potresti sentirti un po’ strano camminando all’indietro nel parco. Tuttavia, voltare di tanto in tanto le spalle alla direzione di corsa ha numerosi effetti positivi.
I ricercatori hanno scoperto che camminare all’indietro può migliorare l’equilibrio e la mobilità sia nei bambini che negli adulti colpiti da ictus. Le persone anziane che camminano regolarmente all’indietro hanno meno probabilità di cadere. Se cammini all’indietro regolarmente, la tua andatura normale diventa più equilibrata perché alleni la tua coordinazione.
È meglio provare prima questo esercizio con un compagno di allenamento per evitare di cadere. In alternativa, puoi anche allenarti a camminare all’indietro iniziando a guardare dietro di te con lo sguardo alle spalle. Questo esercizio è divertente e soprattutto ti mette in forma.
Rimettersi in forma camminando?
In un altro articolo abbiamo dimostrato che la regola dei 10.000 passi non ha senso. Tuttavia, fare una passeggiata ogni giorno fa bene al corpo e alla mente. Ma una passeggiata non può sostituire un corretto allenamento.
Se camminare è sufficiente per te dipende dal tuo obiettivo. Se vuoi costruire muscoli, è più probabile che gli allenamenti ti aiutino a raggiungere il tuo obiettivo.
Ma se vuoi promuovere la tua salute e fare qualcosa di buono per il tuo corpo, non devi fare alcun esercizio aggiuntivo oltre alla camminata quotidiana.
