Si fa una dieta dopo l’altra e spesso la colpa è dell’effetto yo-yo quando i chili tornano sui fianchi dopo poco tempo. Molte persone che vogliono perdere peso seguono molte diete, ma senza successo a lungo termine.
Ti sei attenuto rigorosamente a un programma dietetico per settimane o hai evitato determinati cibi, e poi dopo la dieta sei ancora ricaduto nei tuoi vecchi schemi alimentari. Questo può creare un circolo vizioso.
Perdere peso e rimanere in forma e in salute allo stesso tempo: funziona? Decisamente. Secondo gli esperti di nutrizione, tutti dovrebbero concentrarsi su una dieta sana e a lungo termine e anche fare molto esercizio fisico.
I seguenti consigli nutrizionali ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso in modo sano e sostenibile, senza alcun effetto yo-yo.
1. I prodotti integrali sono la prima scelta
Non rinunciare a panini o panini la sera mentre sei a dieta? Non devi farlo neanche tu.
Tuttavia, i prodotti convenzionali a base di farina bianca dovrebbero essere sostituiti con la versione integrale. Gli alimenti a base di cereali integrali contengono molte fibre, che mantengono stabili i livelli di insulina e quindi ti mantengono sazio a lungo.
Di conseguenza, si consumano meno spesso spuntini ipercalorici, il che rende più difficile la perdita di peso.
I prodotti integrali forniscono anche molte vitamine del gruppo B e minerali. Quando si tratta di pasta, riso e fiocchi di cereali conta anche: usate la versione integrale.
2. Le verdure colorate aiutano
Mangiare più verdure è essenziale per uno stile di vita sano e un peso corporeo ottimale. L’accento dovrebbe essere sempre posto sulla diversità piuttosto che su ciò che è provato e testato.
Una regola sensata: più il pasto è colorato, meglio è.
Potresti integrare diversi tipi di verdure nella tua dieta: mescola una manciata di spinaci nel frullato della colazione, fai uno spuntino con qualche pomodoro o carota nel mezzo, scegli un’insalata a mensa e prepara un soffritto di verdure la sera.
Le verdure forniscono importanti micronutrienti (vitamine e minerali) e fibre, che sono molto utili per la digestione, le prestazioni e il sistema immunitario.
3. Proteine e grassi sani
Le proteine e i grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, sono necessari principalmente per il mantenimento e la costruzione dei muscoli e allo stesso tempo hanno un effetto positivo sulla combustione dei grassi.
Più muscoli ha il corpo, più energia brucia durante il riposo.
Inoltre, i grassi buoni promuovono la produzione di ormoni e mantengono effettivamente gli ormoni in equilibrio.
Conoscenza delle proteine da seguire: Il corpo deve utilizzare molta energia solo per digerire le proteine e scomporle nei singoli aminoacidi, il che favorisce la perdita di peso.
4. Ideale per la fame intermedia: noci
Hai voglia di uno spuntino? È meglio usare le noci.
Mandorle, arachidi non salate o noci contengono elevate quantità di grassi sani e proteine che frenano l’appetito e quindi aiutano a perdere peso. Anche le noci segnano punti con una buona porzione di Omega-3.
Sono inoltre ricchi di fibre, potassio, magnesio e vitamine del gruppo B ed E.
Tuttavia è importante ricordare: una manciata di noci al giorno dovrebbe essere sufficiente poiché hanno un alto contenuto calorico.
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5. Bevi molta acqua
Una quantità sufficiente di acqua fornisce ossigeno agli organi affinché possano funzionare in modo efficiente.
Buona regola pratica: il 4% del peso corporeo. Con 58 chilogrammi sarebbero circa 2,3 litri al giorno.
Se bevete più spesso un bicchiere di acqua fredda durante la giornata, potrete tenere a bada meglio la sensazione di fame e allo stesso tempo stimolare il vostro metabolismo.
