Ti stai chiedendo qual è il modo migliore per contare serie e ripetizioni? Perché non dovresti saltare il giorno delle gambe? Abbiamo le risposte. Questo è #Gains, Explained, uno spazio in cui puoi fare qualsiasi domanda sul fitness. Il team di Men’s Health (e altri esperti) sono qui per te.
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Mi sono allenato con un compagno di allenamento negli ultimi mesi, ma non funziona per me. Mi rallentano e non mi spingono. Come faccio a perderli senza creare imbarazzo in palestra nei prossimi mesi?
-Sono stufo della mia compagna
LE BUONE RELAZIONI POSSONO sii duro, non importa dove ti trovi. La palestra non fa eccezione, anche se è più associata al macho flexing che alla condivisione di sentimenti. Il legame che puoi creare con un compagno di allenamento è speciale. Non solo hai un amico su cui puoi contare per condividere come ti senti, sia fisicamente che mentalmente, hai qualcuno nella tua vita che (idealmente) condivide le stesse motivazioni, obiettivi e la volontà di dedicare tempo a lavorare per raggiungerli. Alcune delle mie migliori amicizie sono state create o rafforzate allenandoci insieme: dopotutto, ci sono poche esperienze più efficaci per costruire la fiducia che salvare il tuo amico dall’essere schiacciato da un bilanciere con un buon punto.
Quindi, quando non ti senti bene con la dinamica che hai con il tuo compagno di allenamento, ti conviene prenderti la stessa cura che faresti con qualsiasi altro tipo di relazione quando cerchi di risolvere i tuoi problemi. Forse non siete d’accordo su quando vuoi allenarti, quali sono i tuoi obiettivi o hai bisogno di qualcuno che sia più desideroso di motivarti a finire una serie dura. In questo caso, dovrai prepararti per uno degli aspetti più difficili di una partnership: la sua conclusione.
Le rotture fanno schifo, indipendentemente dal contesto. Non c’è un buon modo per dire a qualcuno che hai la nausea e che non vuoi più passare del tempo con lui. Per capire meglio come dovresti affrontare quel discorso duro, ho parlato con Shadeen Francis, LMFT, assistente socialeterapista sessuale certificato e terapista matrimoniale e familiare autorizzato.
Francis dice che non dovresti illuderti di riuscire a superare la rottura senza una qualche risposta emotiva, sia dal tuo compagno di allenamento che da te stesso. Siete entrambi persone, anche se in palestra respingi in gran parte i tuoi sentimenti per concentrarti sui tuoi allenamenti. Francis nota che non puoi fare nulla su come il tuo futuro ex compagno di sollevamento reagirà alla notizia che non vuoi più essere lì per dargli un posto.
“Non è sotto il tuo controllo, né è tua responsabilità, impedire a qualcun altro di provare sentimenti”, dice. “Potresti avere la conversazione più perfetta, chiara e amorevole con questa persona, e potrebbe comunque non prenderla molto bene. Ciò potrebbe rendere le cose scomode per entrambi”.
Sentirsi a disagio non è una buona ragione per evitare la conversazione, che si prenda un estremo o l’altro. Uscire dalla relazione garantisce imbarazzo se mai volessi mostrarti di nuovo in palestra, e Francis dice che avere una conversazione ti consente almeno di “creare una rampa di uscita significativa” dalla relazione. D’altro canto, potresti prepararti a problemi ancora più grandi se rimani solo con il tuo compagno di allenamento per evitare conflitti. “Non gli stai dando una giusta possibilità, perché in realtà non ci sei più, te ne sei andato”, dice. “In realtà non fa progredire la tua relazione, ti fa solo provare risentimento”. Non è l’ideale provare risentimento nei confronti della persona di cui hai bisogno per fidarti che ti salvi con un buon posto se non riesci a fare un sollevamento. Potresti anche iniziare a temere i vostri allenamenti insieme e trovare scuse per saltarli.
“I costi sono davvero alti, perché il rapporto con la forma fisica, il movimento, la salute e il tuo corpo occupa molto spazio psicologico”, dice Francis. “Se non ti senti presente e coinvolto in questa cosa che stai facendo per il tuo benessere generale, cosa ti costa in futuro?”
Quando hai raggiunto il punto di non ritorno con la tua compagna di allenamento, adottare un approccio misurato alla rottura potrebbe aiutare a rendere il processo meno doloroso. Francis ha un piano di gioco che puoi usare per parlare dei tuoi problemi con la tua futura ex compagna. Soprattutto, dice che dovresti assicurarti di usare due principi guida nel tuo approccio per comunicare la tua intenzione di porre fine alle cose: sii chiaro e gentile.
Registrazione
Per prima cosa, dovresti parlare con il tuo compagno di allenamento per vedere come si sente. Francis dice che questo è un punto di partenza particolarmente utile se non sei sicuro al 100 percento di volerli davvero eliminare del tutto. Ecco come ti consiglia di iniziare quella conversazione: “Non mi sento molto bene con questo piano di allenamento che abbiamo. Mi rendo conto che ci alleniamo a ritmi diversi e abbiamo diversi livelli di energia. Voglio fare un confronto con te: come ti senti? Funziona per te?”
Da lì puoi valutare la situazione e decidere come procedere.
Esprimi i tuoi bisogni/desideri
Ricorda, ti stai allenando con questa persona perché a un certo punto hai deciso che era così che volevi trascorrere il tuo tempo. Ciò può cambiare, ed è importante ricordare che i tuoi sentimenti e desideri sono importanti e validi.
Francis raccomanda di essere chiarissimi su questo cambiamento di sentimento. Forse così: “Abbiamo iniziato da un desiderio reciproco. E ora vorrei cambiarlo perché i miei desideri sono cambiati”.
Probabilmente non saranno le parole esatte che userai, dato il contesto della situazione, ma puoi usare i dettagli specifici del tuo problema per riempire gli spazi vuoti e renderlo più pertinente per te.
Lasciate loro la parola
Una volta sollevata la questione e chiariti i tuoi sentimenti, non puoi semplicemente andartene dalla discussione, letteralmente o metaforicamente, senza dare loro la possibilità di esprimere i propri. “Quello che spesso fanno molte persone in questo processo è essere molto chiare e creare il loro messaggio gentile, e lo inviano in un messaggio, e dicono ‘Ottimo, ce l’ho fatta!'” dice Francis. “Non è una vera conversazione, e non è sempre il modo migliore per gestire una relazione.”
Anche se comunichi tramite messaggio di testo, cosa che Francis dice va bene, dato che sarai in grado di descrivere le tue esigenze il più chiaramente possibile senza distrazioni IRL, non puoi semplicemente lasciare la loro risposta letta (o non letta). Devi essere pronto ad ascoltarli e anche a rispondere.
Sii fermo con le tue esigenze
Se non hai le idee chiare su quali siano le tue esigenze o se fai fatica a stabilire dei limiti con le persone, quello che verrà dopo potrebbe essere difficile. Francis dice che alcune persone potrebbero prendere il suggerimento che una relazione debba cambiare e finire come un feedback su come possono cambiare per far funzionare le cose. Potrebbe essere tutto ciò di cui c’è bisogno in alcuni casi, ma se hai completamente finito, devi essere pronto a essere fermo su questo.
Se sei una persona che cerca di compiacere gli altri, questo può essere particolarmente difficile, ma Francis offre due suggerimenti per questo tipo di scenario. Innanzitutto, dichiara fin dall’inizio qual è la tua intenzione per l’esito della conversazione. “Di’ che questa è la richiesta che sto facendo, o questa è l’azione che sto intraprendendo”, dice. Potrebbe essere che vuoi andare in palestra con loro nello stesso momento, ma non sollevare pesi insieme, o che troverai qualcun altro che ti assista.
In secondo luogo, puoi esercitarti in anticipo su come l’altra persona potrebbe reagire, così da avere un’idea di come puoi contrastare i suoi suggerimenti. “Forse potresti anche abbozzare alcune potenziali risposte, se [you] “Ho la sensazione che questa persona potrebbe fare una piccola confutazione o un test dei limiti”, dice.
Non essere un idiota
Potrebbe sembrare un consiglio eccessivo, ma Francis afferma che il processo di rottura può essere ridotto a un semplice TL;DR: “Fai un controllo delle vibrazioni e non comportarti da stronzo”.
Il tuo approccio Potrebbe potrebbe essere un po’ più sfumato di così se stessi seguendo da vicino, ma tieni a mente questa semplice affermazione mentre procedi verso la fine della tua partnership. Il Talk potrebbe non essere così spaventoso come pensi che sarà all’inizio. Dopotutto, non sei l’unica persona nella partnership. Potrebbero essere altrettanto pronti a chiudere le cose con te. In tal caso, auguratevi il meglio e prendete strade separate. Potete sempre incontrarvi dopo l’allenamento per frullati proteici.
