Non è più un segreto che lo sport sia un modo efficace per bruciare calorie. Per alcuni, questo fatto è un bel effetto collaterale sul tuo amato hobby, per altri il motivo principale per motivarti a lavorare.
Riveliamo gli sport e gli allenamenti più efficaci che bruciano la maggior parte delle calorie e spingeranno sicuramente il tuo livello di fitness.
Da cosa dipende il tuo consumo calorico
Naturalmente, il consumo calorico varia da persona a persona. Quanto effettivamente bruci con il rispettivo allenamento dipende da vari fattori, come dimensioni, sesso, età e peso. Inoltre, l’intensità dell’allenamento è un altro punto decisivo per il consumo di calorie.
Ad esempio, le condizioni meteorologiche, come la temperatura o la velocità del vento, svolgono un ruolo importante negli allenamenti all’aperto. Più freddo è fuori, più energia deve spendere il corpo per riscaldarsi.
I valori indicati sono linee guida pure che gli atleti possono variare dagli atleti.
Allenamenti che hanno tutto
Non tutti gli sport bruciano le calorie in modo efficace. Tuttavia, ci sono alcuni allenamenti che saliranno alle stelle il consumo in modo che il successo del cliente diventi il gioco di bambini.
1. Jogging
Le unità rigorosamente in esecuzione o l’allenamento a intervalli non sono certamente per tutti. Ma sicuramente fanno una cosa: fa sciogliere le calorie.
Inoltre, il jogging – sia rapidamente che lentamente, è noto per un grande effetto dopoburio. Ciò significa che il corpo brucia anche le calorie dopo aver completato la sessione di allenamento in modalità di riposo. È meglio non mangiare nulla almeno 30 minuti dopo l’allenamento.
Ma quante calorie possono davvero essere bruciate durante il jogging? A un ritmo lento di 7-9 km all’ora, una persona con 70 chilogrammi di peso corporeo brucia circa 490 a 560 calorie. Non male, giusto?
In confronto, una persona con lo stesso peso consuma calorie in un’ora con un ritmo alto 770–840.
2. Allenamento HIIT
Un allenamento a intervalli ad alta intensità (breve: HIIT) offre il vantaggio che il maggior numero possibile di calorie può essere bruciato in un tempo molto breve.
Le unità di addestramento sono costituite da diversi breve stress intensivo seguito da brevi pause. A causa dello scarico rapido e delle pause mantenute molto brevi, il consumo calorico è aumentato al massimo.
Inoltre, la circolazione viene spinta e ottieni un buon sudore.
Con un’intensità media brucia circa 130 calorie in dieci minuti. Inoltre, l’effetto Afterburn beneficia il consumo di calorie.
Con questo puoi anche bruciare circa 100 calorie in più. In modo che circa 500-600 calorie possano essere utilizzate per l’allenamento HIIT di 30 minuti.
3. Bikram Yoga
Questo stile yoga è anche noto come yoga hot. I vari esercizi vengono eseguiti in una stanza calda di 40 gradi con umidità del 60 percento. Quindi tutti sono garantiti per sudare e aumentare correttamente il loro consumo di calorie.
Bikram Yoga è costituito da circa 26 diversi esercizi che rivendicano e richiedono il corpo al massimo.
I fan dello yoga possono bruciare circa 650 calorie in un’ora. Un’unità di yoga di solito richiede 90 minuti, in modo da poter aumentare il consumo a circa 1000 calorie per unità.
Naturalmente, il prerequisito per un calorico di successo che il corpo si è già abituato agli esercizi e può eseguirlo correttamente e con piena potenza.
4. Boxe
Questo allenamento non è solo fantastico per prendere una buona frustrazione, ma brucia anche molte calorie.
Eseguito correttamente, scatole e kickboxing è un efficace allenamento a tutto il corpo. Soprattutto, aiuta a costruire muscoli. Questi bruciano anche molte calorie nello stato inattivo. Inoltre, la velocità di reazione e le tue condizioni sono migliorate.
Poiché l’allenamento completo del corpo, come suggerisce il nome, allena le braccia, le spalle, il torace, la schiena e i muscoli addominali, viene spesa molta energia e le calorie vengono bruciate. Con un’unità di boxe intensiva, circa 500 calorie vengono bruciate entro 30 minuti.
5. Breakletics
Questo allenamento funzionale combina il fitness con elementi di danza di pausa. La tendenza del fitness allena la forza, il coordinamento, la flessibilità e la tensione del corpo allo stesso tempo. È importante fare la musica giusta che dovrebbe supportare la miscela di danza e allenamento.
Gli esercizi di un allenamento di Breakleletics da costruire possono essere eseguiti in diversi livelli di difficoltà, in modo che tutti i principianti o i professionisti-canino prendano parte alla formazione. Una garanzia di motivazione perfetta!
Con un’unità di 60 minuti, il corpo brucia in media 600 calorie.
