A volte una torta extra -pezzo finisce sul piatto o l’intero pannello di cioccolato viene mangiato con un HAP.
Questo non è l’ideale per il corpo, ma è importante per il benessere mentale – e non dovrebbe demotivarti mentre perdi peso e dissuade dalla buona strada generale: dopo tutto, nessuno è perfetto.
Tuttavia, le bombe di zucchero possono anche essere notevolmente evidenti da altri sintomi rispetto alla coscienza di colpevolezza dovuta alle molte calorie extra.
Ciò accade nel corpo con troppo zucchero
Il dolore addominale e i problemi di stomaco, nonché l’esaurimento, il mal di testa e ancora più fame possono essere alcuni degli effetti spiacevoli di troppo zucchero.
“Se mangi molto zucchero, lo zucchero nel sangue si mette fuori equilibrio e segue rapidamente un basso”, spiega Desiree Nielsen, dietista e autore del libro “Eat More Plants”.
“Se ciò accade, il corpo di solito richiede nuovi semplici carboidrati: è un circolo vizioso.”
La migliore combinazione di nutrienti per i livelli di zucchero nel sangue
Per sfuggire a questo ciclo, il pasto successivo dovrebbe essere progettato per stabilizzare lo zucchero nel sangue. Ciò significa: vengono annunciate proteine, fibre e grassi sani.
Perché questi tre componenti rallentano la velocità con cui i nutrienti entrano nel flusso sanguigno. Attiva anche ormoni che allattano l’appetito.
Idealmente, questi tre nutrienti sono assorbiti da gran parte di verdure ricche di proteine e fonti di grasso nutriente.
“Mi affido a semi di zucca, lenticchie e avocado”, spiega Nielsen. “Anche i ceci, la polvere di proteine vegetali o i semi di canapa sono ideali.”
Contro le voglie: acqua e fibre
Ciò che è anche buono per il corpo: una combinazione di molta acqua e molte fibre. Questo può aiutare contro la sensazione spiacevole, gonfia e gonfia.
“La combinazione di fibre e acqua aiuta a sciacquare il sistema digestivo una volta, che consente di alleviare il gonfiore”, spiega il dietologo Allison Gross.
“Inoltre, ti senti pieno per molto tempo, il che significa che il giorno successivo hai un migliore controllo sul comportamento alimentare. Affinare la fame e devi scegliere il cibo non è una buona idea – molte cose malsane finiscono nei carrelli della spesa.”
Idealmente, inizi con carboidrati ricchi di fibre come i prodotti a grana integrale. Per fare questo, dovresti bere almeno uno e mezzo a due litri di acqua o tè non zuccherato ogni giorno.
“Dopo una settimana, il sistema digestivo dovrebbe essere calibrato da questa dieta sana e le voglie di dolci malsane dovrebbero essere interrotte”, spiega l’esperto.
Cibo per l’infiammazione
Uno dei motivi principali per cui ti senti a disagio con troppo zucchero è che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e quindi favorisce l’infiammazione nel corpo.
“Per alleviare il danno, i pasti successivi dovrebbero contenere molti alimenti anti -infiammatori”, afferma Nielsen.
Perfetto per questo:
O anche meglio: difendi il desiderio di dolci specificamente facendo affidamento su bacche dolci e anti -infiammatorie.
“Sono pieni di flavonoidi anti -infiammatori e sono perfetti per soddisfare la persistente necessità di zucchero.”
Calma lo stomaco: verdure verdi
“L’assunzione di zucchero troppo elevata può anche portare a nausea e innescare una sensazione falsa nella zona dello stomaco”, afferma Nielsen. “Le verdure verdi e amare possono aiutare molto.”
Consiglia di preparare un frullato verde con mezza tazza di prezzemolo, alcuni bastoncini di sedano, un po ‘di cetriolo e un pezzo di zenzero e succo di limone fresco.
Lo zenzero è un ottimo mezzo per combattere la nausea e l’acido del limone non solo calma lo stomaco, ma rende anche l’intero frullato molto più delizioso.
