Una colazione sana non fornisce solo energia per la giornata, ma può anche inibire l’infiammazione, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e promuovere la concentrazione. Le seguenti dieci idee sono Rapidamente preparato, nutriente -richiamo E ideale per tutti coloro che coscientemente e Adatta al giorno voglio iniziare.
1. Avena per notte dorata con curcuma e zenzero
Ingredienti: 50 g di farina d’avena, drink da 200 ml di avena, curcuma ½ TL, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato, 1 tl cannella, 1 cucchiaio di chiavi, un po ‘di miele.
Ecco come funziona: Mescola tutto la sera, lascialo ripido in frigorifero durante la notte.
Vantaggio: Energia antinfiammatoria, ricca di fibre e duratura.
2. Ciotola di quark con bacche e semi di lino
Ingredienti: 250 g di cagliata magra, 100 g di bacche TK, 1 cucchiaio di semi di lino appena macinati, 20 g di noci.
Ecco come funziona: Mescola la crema per cagliata, top con bacche e noci.
Vantaggio: Protein e Omega-3-Reich, supporta la costruzione muscolare e la salute del cuore.
3. Porridge Millet con mela e cannella
Ingredienti: 50 g di scaglie di cervo, drink da 200 ml di avena, 1 mela grattugiata, 1 cucchiaino di cannella, 20 g di mandorle.
Ecco come funziona: Fai sobbollire i fiocchi di cervo nel latte vegetale, aggiungi la mela e la cannella, in cima a mandorle.
Vantaggio: Senza glutine, ricco di minerali, buono per la pelle e i capelli.
4. Pane a cereali integrali con hummus e verdure
Ingredienti: 2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di hummus, fette di cetriolo, strisce di paprika, germogli.
Ecco come funziona: Spennellate il pane con hummus, spalmare verdure e germogli sopra.
Vantaggio: Proteine vegetali, molte vitamine, saturano per lungo tempo.
5. Smoothie Kefir con bacche e farina d’avena
Ingredienti: 200 ml di kefir, 100 g di miscela di bacche, 30 g di farina d’avena, 1 cucchiaio di semi di lino, 1 cucchiaino di succo di limone.
Ecco come funziona: Metti tutto nel frullatore, purea cremosa.
Vantaggio: Probiotico per l’intestino, ricco di fibra, stabilizza il livello di zucchero nel sangue.
6. Muffin di uova con verdure
Ingredienti: 4 uova, spinaci da 50 g, ½ pepe, 50 g di funghi, 30 g di feta.
Ecco come funziona: Tagliare le verdure in piccoli pezzi, mescolare con uova e feta, riempire le forme di muffin e cuocere a 180 ° C per 20 minuti.
Vantaggio: Basso carboidrati, alto contenuto di proteine, perfetto per i pasti.
7. Chia budino con cacao e banana
Ingredienti: 3 cucchiai di semi di chia, alternativa al latte 200 ml, 1 cucchiaio di cacao crudo, 1 banana, 1 cucchiaino di dado.
Ecco come funziona: Mescola i semi di chia, il cacao e il latte, lascialo gonfiare durante la notte. Top al mattino con banana e noce.
Vantaggio: Magnesio ricco, buono per il cuore, i muscoli e i nervi.
8. Skyr con noci e pera
Ingredienti: 250 g Skyr, 1 pera, 20 g di noci, 1 cucchiaino di cannella.
Ecco come funziona: Metti lo sky in una ciotola, taglia la pera a fette, cospargere con noci e cannella.
Vantaggio: ESTREMAMENTE RITURA -RICH, rafforza le ossa attraverso il calcio.
9. Pancake scritto con una composta di bacche
Ingredienti: Farina scritta 100 g, 1 uovo, alternativa al latte da 150 ml, 1 cucchiaino di cottura in polvere, 100 g di bacche.
Ecco come funziona: Mescolare l’impasto, cuocere piccoli pancake, servire con bacche riscaldate.
Vantaggio: Pieno, ricco di minerali, ideale per la colazione sana del fine settimana.
10. Smoothie verde con farina d’avena e spinaci
Ingredienti: 50 g di spinaci, 30 g di farina d’avena, 1 banana, 1 mela, 200 ml di acqua, 1 cucchiaino di succo di limone.
Ecco come funziona: Pura tutto in un frullatore.
Vantaggio: L’alto contenuto di vitamina e ferro ha un effetto di base e rinfrescante.
Mancia: Se hai poco tempo al mattino, puoi preparare molte di queste colazioni la sera prima o prepararti in grandi quantità per diversi giorni.
