Se c’è un rigoroso erogazione di cibo durante una dieta, questo significa stress per il corpo. Questo può anche rallentare.
Perché se lasci i pasti, l’ormone dello stress cortisolo viene rilasciato. Ciò provoca un aumento dello zucchero nel sangue e del rilascio di insulina.
Se viene mangiato qualcosa, lo zucchero registrato entra nelle cellule particolarmente rapidamente e viene salvato come grasso, specialmente sullo stomaco.
Una colazione equilibrata ti aiuta a perdere peso
Questo processo può essere soppresso dalla normale colazione. E con gli ingredienti giusti, perdere peso può essere supportato in modo particolarmente efficace. Il prerequisito per questo è, ovviamente, che esiste un equilibrio calorico negativo.
1. Proteine dai fagioli al mattino
“Le legumi come i fagioli sono il pacchetto perfetto di proteine, fibre e carboidrati”, spiega il dott. Libby Mills, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetics verso “Popsugar”.
Chiunque non possa ottenere nulla da una abbondante colazione britannica con fagioli, pancetta e uova sono disponibili per altre opzioni per integrare la preziosa fonte proteica nella colazione.
La proposta di Dr. Mills: i fagioli possono essere miscelati in una frittata, ad esempio, o elaborati in un ingrediente vegetale. Anche nei frullati, stanno andando bene. Una diffusione dell’humus di ceci e fagioli bianchi è anche particolarmente ricca di proteine - e un grande cambiamento dal formaggio e dalla marmellata sul pane al burro.
2. Grassi sani da Nüssen
Le noci sono piene di acidi grassi insaturi e sani. Sono anche molto ricchi di proteine e fibre.
In uno studio condotto nel 2019, è stato persino possibile determinare che i soggetti che consumavano una piccola parte di noci (14 grammi) ogni giorno diminuivano per un periodo di quattro anni.
Il grande vantaggio delle noci è che mantieni costante il livello di zucchero nel sangue e ti impedisci di avere fame di nuovo poco dopo la colazione e poi usare snack per colmare il periodo fino a pranzo.
Quindi: noci in muesli o noci come topping nel porridge sono assolutamente benvenute.
3. verdure a foglia verde per più fibre
Le verdure a foglia verde come gli spinaci hanno molta vitamina C che non solo inibiscono l’infiammazione, ma possono anche abbassare la pressione sanguigna. Il magnesio garantisce anche una riduzione dell’ormone dello stress cortisolo.
Mills esperto di nutrizione sottolinea anche la preziosa fibra delle verdure a foglia verde: “La fibra sembra prebiotica. Ciò significa che supportano i batteri buoni della flora intestinale. Altrimenti, un sovrappeso di batteri cattivi nell’intestino può portare a problemi di salute. Ciò può anche significare un aumento di peso.”
Anche se fosse così lontano considerare le varianti di insalata come un’opzione per la colazione, un ripensamento potrebbe beneficiare sia l’intestino che il grasso della pancia in questo senso.
Altrimenti, qui sono anche possibili alternative creative: ad esempio una frittata piena di colori, uno stringi colorato con tofu affumicato, razzo e crema o un frullato verde con banana, cannella, farina d’avena e spinaci fogliari.
