Lo sport non è solo cruciale per la perdita di peso. Molti credono che più movimenti porti automaticamente a un minor numero di chili, ma questo è un errore diffuso. Come spiega il ricercatore evolutivo Herman Pontzer a “T-Online”, il consumo calorico di persone che si muovono intensamente è simile a quello delle persone meno attive. Puoi scoprire perché questo è e quale ruolo svolge la dieta qui.
Il tuo corpo si adatta
Il corpo umano è un maestro di adattamento. Gli studi di Pontzer e altri mostrano che il corpo può aumentare la sua efficienza energetica. Se fai sport regolarmente, il corpo garantisce che non usi più calorie del necessario. In questo modo, viene utilizzata più energia per l’attività muscolare e meno per i processi interni, in modo che il consumo totale di energia rimanga costante.
Nutrizione come chiave per il successo
Per perdere peso, l’alimentazione è cruciale. Gli esperti sottolineano: “La chiave non è solo nello sport, ma nella dieta mutata”. Una dieta calorica è essenziale, mentre lo sport aiuta a mantenere il peso raggiunto. Dopo l’allenamento, molte persone hanno voglie, il che spesso porta a un risarcimento per le calorie perse, secondo “Geo”. La combinazione di nutrizione cosciente e movimento moderato è quindi la chiave.
Lo sport rimane importante
Lo sport da solo potrebbe non ridurre significativamente il peso, ma rimane importante per la salute e la forma fisica. Aiuta a stabilizzare il peso dopo una dieta e promuove la costruzione muscolare. Secondo i dati statunitensi, il 94 percento dei clienti di successo riferisce di muoversi regolarmente.
Fai attenzione all’intensità
Come principiante, è particolarmente importante aumentare lentamente il carico di lavoro sportivo. Le unità intensive possono portare a lesioni. Inizia con le attività di luce e aumenta gradualmente il carico di lavoro. Se si è incertezza sulla resilienza fisica, dovresti consultare un medico.
La strategia a lungo termine
La migliore strategia è una combinazione di sport e nutrizione. Gli sport di potenza e resistenza sono eccellenti per mantenere il peso e aumentare la forma fisica. I corsi di palestra offrono un modo sicuro per imparare gli esercizi giusti. Gli sport di resistenza come jogging, nuoto o ciclismo sono ideali per i principianti.
Divertimento con il movimento
Il divertimento del movimento è fondamentale integrarlo permanentemente nella vita di tutti i giorni. Trova un’attività che ti dia piacere. Questo ti rende più facile mantenere il movimento a lungo termine.
