Conosciamo tutti la sensazione di non avere le energie per un allenamento completo dopo una lunga giornata piena di impegni e impegni. Soprattutto quando il programma è serrato, spesso non c’è spazio per il fitness. Ma secondo Women’s Health, questa routine promette chiarezza sia fisica che mentale.
Allenamento efficace in soli 5 minuti
In soli cinque minuti al giorno puoi migliorare significativamente il tuo benessere. L’attenzione si concentra su esercizi efficaci a corpo libero che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente. La particolarità: non avete bisogno di costosi attrezzi fitness o di una sala fitness. Uno spazio libero e la tua determinazione sono tutto ciò di cui hai bisogno.
La struttura del reset 5-5-5
Il Reset 5-5-5 è facile da capire ma estremamente efficace: cinque minuti per sessione di allenamento, composta da cinque diversi esercizi, nell’arco di cinque giorni alla settimana. Rafforzi i tuoi muscoli, migliori la tua postura e raccogli nuova energia. Questa struttura è perfetta per chi ha poco tempo ma vuole comunque ottenere un grande effetto, dice “wmn”.
I cinque esercizi in dettaglio
- Rafforza il tuo core: Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe sollevate e abbassa un braccio e la gamba opposta in diagonale. In alternativa, puoi eseguire il plank in ginocchio. Ciò rafforza i muscoli profondi e la stabilità del core.
- Forza ed energia delle gambe: Gli squat o la posizione seduta sul muro favoriscono la forza e la circolazione delle gambe.
- Rafforzare spalle e petto: I cerchi con le braccia e le flessioni sulle ginocchia migliorano i muscoli della schiena e la postura.
- Mobilità spinale: I movimenti della mucca da gatto o la torsione in piedi aumentano la mobilità e si prendono cura della colonna vertebrale.
- Connetti corpo e mente: Stai in piedi, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro: ritrova il radicamento e la calma.
Esercizi adatti all’uso quotidiano
Questi esercizi possono essere facilmente integrati nella tua vita quotidiana. Che si tratti di un inizio dolce al mattino, di una pausa disintossicante a pranzo o di una conclusione rilassante la sera, cinque minuti sono sufficienti per fare qualcosa di buono per te stesso.
La formula per un fitness duraturo
Il ripristino 5-5-5 va oltre i semplici esercizi. Ti invita a rilassarti regolarmente e allo stesso tempo a rafforzare il tuo corpo. Il poco tempo richiesto e la facilità d’uso ti rendono più facile integrare questa routine nella tua vita. Puoi ottenere molto con poco sforzo: provalo e senti la differenza.
