A Tiktok, l’hashtag #75HardChallenge o #75Hard è usato milioni di volte. La sfida è stata lanciata dal podcaster e imprenditore Andy Frisella.
Si tratta di un suono di salute, in cui si osservano regole rigorose per oltre 75 giorni. Se violi la regola, devi ricominciare da capo.
Un sacco di disciplina e resistenza nella “75 Hard Challenge”
L’obiettivo della sfida è sviluppare disciplina e resistenza. Frisella sottolinea che non si tratta di una normale sfida per il fitness, ma un “programma di resistenza mentale”.
Se vuoi resistere a questa sfida, devi attraversare i tuoi limiti. Può essere abbastanza impegnativo.
Se è troppo difficile, dovresti assolutamente provare la “75 Soft Challenge”, ne parleremo di seguito.
Quindi la “75 Hard Challenge” va
La “75 Hard Challenge” è stata sviluppata nel 2019 dall’imprenditore Andy Frisella, podcaster e imprenditore. “75 Hard” non è una sfida di fitness, ma un “programma di forza mentale”, secondo il programma del programma.
Frisella ha sviluppato il programma dopo aver intervistato James Lawrence, noto come Iron Cowboy. Ha completato 50 gare Ironman in 50 giorni consecutivi in tutti i 50 stati. Lawrence dice che devi andare in situazioni spiacevoli per ottenere la forza mentale.
Queste sono le regole della “sfida 75 dura”
- Segui un piano nutrizionale strutturato e non bere alcol.
- I pasticceri sono severamente vietati.
- Due allenamenti di 45 minuti devono essere eseguiti ogni giorno. Uno di loro deve avvenire all’aria fresca.
- Bevi 1 gallone d’acqua al giorno (corrisponde a 3,79 litri).
- Leggi 10 pagine di un libro ogni giorno. I libri Audi non sono consentiti.
- Scatta foto ogni giorno per catturare i tuoi progressi.
Non sono consentite modifiche al programma. Se non raggiungi uno dei tuoi obiettivi quotidiani, devi ricominciare il primo giorno. L’idea alla base della sfida è sviluppare la forza mentale, rimanere sintonizzati ogni giorno e non cercare scuse.
Da un lato, il programma offre l’opportunità di costruire una routine, ma dall’altro è anche molto inflessibile e difficile da integrare nella vita di tutti i giorni. È un programma tutto o niente che non perdona le sciocchezze. Questo può essere molto stressante per molti.
Se ti piace ancora il concetto, dovresti provare la sfida 75 soft. Questa è una versione indebolita della 75 Hard Challenge, che può ancora essere molto efficace.
Rilassato (lui) si adatta alla “75 sfida morbida”
Poiché la 75 Hard Challenge è troppo estrema per molti, è stata lanciata la 75 Soft Challenge. Questo dovrebbe essere più realistico e può anche essere integrato in una frenetica vita quotidiana. La sfida 75 soft è un po ‘più silenziosa, ma è ancora impegnativa.
Queste sono le regole della “sfida 75 soft”
- 90 percento sano.
- Completa un allenamento di 30 minuti 4 volte a settimana.
- Scatta foto il primo giorno e il giorno 75.
- Bevi abbastanza acqua.
- Medita per cinque minuti ogni giorno.
- Leggi o ascolta qualcosa sullo sviluppo personale per 10 minuti ogni giorno.
Contrariamente alla 75 Hard Challenge, è consentito apportare modifiche al programma. Le regole sono lì solo per fornirti una struttura per la tua vita quotidiana per sviluppare buone abitudini.
Se non riesci a mantenere le regole in un giorno, prova a trovare la tua routine il giorno successivo.
Devi decidere quale delle due opzioni è la migliore per te. Ciò che è certo è che puoi anche espandere le abitudini positive con la sfida morbida e quindi fare qualcosa per la tua salute a lungo termine.
