I suoni rumorosi sono nuovi, ma è fondamentalmente antico: ti allacci uno zaino con un peso aggiuntivo sulla schiena e fai una passeggiata, un’escursione o una jogging. La tendenza originariamente proviene dai militari, dove camminare con i bagagli fa parte dell’addestramento. Oggi, sempre più atleti ricreativi stanno scoprendo i vantaggi di questo metodo di allenamento semplice ma efficace.
La cosa speciale al riguardo: non hai bisogno di attrezzature speciali tranne uno zaino stabile che puoi riempire a piacimento. Una lunga passeggiata con peso aumenta il consumo di calorie e allena i muscoli allo stesso tempo. Questo rende un movimento quotidiano un vero booster di fitness.
Ecco come funziona il supporto nella vita di tutti i giorni
Quando è tornato, copri un percorso a piedi, simile a camminare o fare escursioni. La differenza: c’è un peso aggiuntivo nello zaino che aumenta il carico. Questo peso può consistere in fette di manubri, sacchi di sabbia o semplicemente fatti di bottiglie d’acqua.
“AOK” descrive che l’allenamento non solo rafforza i muscoli della gamba e della fusoliera, ma richiede anche il cuore e la circolazione. Questo combina l’allenamento di fondo con lo stimolo di resistenza, una combinazione che è spesso difficile da ospitare in un’unità.
Vantaggi del rucking
Il rucking ha diversi effetti che lo rendono così attraente:
- Consumo calorico più elevato rispetto a quando si cammina normalmente
- Rafforzare i muscoli in tutto il corpo, in particolare gambe, glutei e schiena
- Miglioramento dell’atteggiamento attraverso la stabilità del tronco cosciente
- più articolato del jogging perché la velocità di camminata è inferiore
- Vari nella vita di tutti i giorni – da una passeggiata nel parco all’escursione nel campo
“Tagesspiegel” riferisce che molte persone apprezzano anche lo sport a causa degli effetti mentali: anche camminare con peso può avere un effetto di riduzione dello stress e aumentare la perseveranza.
Ricominciare correttamente
I principianti in particolare dovrebbero iniziare lentamente. È importante che il peso nello zaino sia distribuito uniformemente ed è vicino alla parte posteriore. Questo evita carichi un lato o mal di schiena.
Inizia circa il dieci percento del tuo peso corporeo. Ad esempio, se sei 70 chili, sette chili sono completamente sufficienti nello zaino. Aumentare il peso solo quando ti senti al sicuro e il carico su diversi tour può essere facilmente padroneggiato. Le esperienze possono aumentare il peso passo per passo – di regola, dal 15 al 20 percento del peso corporeo è il massimo che dovresti sforzarti.
La velocità dipende dal tuo livello di fitness: ti determina se vai comodamente o fai sport.
Tecnologia e atteggiamento
Quindi quel sostegno è davvero efficace, dovresti prestare attenzione a un atteggiamento pulito:
- Correggi lo zaino vicino alla parte posteriore
- Spalle sciolte, non tirate su
- Continua la parte superiore del corpo, guarda avanti
- Passo costante, nessun movimenti affrettati
Quindi non solo alleni i muscoli, ma proteggi anche le articolazioni.
A chi è adatto per il retro?
Il rucking è sostanzialmente adatto a quasi tutti coloro che vogliono fare qualcosa per la loro forma fisica. Le persone che trovano jogging troppo stressanti trovano una buona alternativa nel supporto.
Lo sport si adatta perfettamente anche a tutti coloro che vogliono trascorrere molto tempo fuori. Può essere installato in modo flessibile nella vita di tutti i giorni, sia in una passeggiata con un cane, sulla strada per lavorare o durante le vacanze durante le escursioni.
Conclusione: semplice, efficace e flessibile
Il rucking combina l’allenamento di resistenza e la costruzione muscolare in modo semplice. Non hai bisogno di dispositivi complicati e puoi iniziare immediatamente. A causa del peso aggiuntivo, aumenti l’intensità del tuo movimento, brucia più calorie e rafforzi tutto il corpo.
Che si tratti di un breve giro attraverso il parco o di un tour più lungo attraverso la foresta: il supporto fa una semplice passeggiata, un allenamento completo che si tiene in forma ed è divertente.
