Sdraiati a pancia in giù, appoggia gli avambracci sul pavimento, alza i piedi, solleva il bacino – e ora: tieni, tieni, tieni.
Questo è ciò che rende la tavola così efficace
Il plank è uno degli esercizi fitness più famosi. E giustamente, perché allena i muscoli centrali in modo particolarmente efficace, afferma Sven Seidenstücker. È relatore presso l’Università tedesca per la prevenzione e la gestione sanitaria.
Il busto è il corsetto muscolare a forma di anello attorno alla parte centrale del nostro corpo, che comprende non solo i muscoli addominali ma anche molti muscoli della schiena. Vale la pena prestarci attenzione: muscoli forti possono proteggerci dal mal di schiena.
Una comune fonte di errore con la tavola: un dorso cavo
Ma come farlo nel modo giusto? Sven Seidenstücker consiglia: “Prendete il nome “plank” alla lettera.” L’istruttore di fitness osserva che molte persone tendono ad avere la colonna lombare eccessivamente estesa quando eseguono il plank. Viene creata una schiena cava e i fianchi poi si abbassano.
Al contrario, non dovresti spingere troppo in alto il sedere. Nel plank perfetto, il corpo forma una linea retta con la testa tenuta in linea con la colonna vertebrale.
Un altro errore sono le scapole che non sono sufficientemente fissate, causando un cedimento tra le spalle.
La sfida è che, secondo Seidenstücker, è difficile per noi giudicare la forma della nostra tavola. Se non sei sicuro e hai l’opportunità di farlo, è meglio ottenere una valutazione da un formatore.
Importante quando si eseguono i plank: respirare rilassato
Ciò che è anche importante: dovresti essere in grado di respirare in modo uniforme e rilassato con il supporto dell’avambraccio.
E quanto dovresti durare? Il consiglio di Seidenstücker è: può essere sicuramente faticoso, ma non dovresti arrivare fino all’esaurimento.
