L’allenamento con la corda per saltare ricorda l’infanzia e il cortile della scuola, ma non è necessariamente un allenamento efficace. Per molti che corrono regolarmente, l’idea di saltare sul posto può sembrare inizialmente scoraggiante. Ma l’esperienza dimostra: Il piccolo e semplice dispositivo di allenamento ha tutto.
La giornalista statunitense Julia Musto, runner di lunga data e redattrice del britannico “Independent”, ha accettato la sfida: niente jogging per un mese, solo salto della corda. La tua conclusione – e ciò che dicono gli esperti al riguardo – è sorprendente.
Perché saltare la corda può fare di più che correre
Saltare la corda non solo rafforza il cuore e la circolazione, ma anche le ossa, l’equilibrio e la coordinazione. Secondo “The Independent” gli studi dimostrano che l’allenamento regolare con la corda per saltare favorisce la densità ossea e migliora i tempi di reazione, con una durata dell’allenamento significativamente più breve rispetto al jogging.
La fisioterapista e allenatrice di forza Meghan Wieser spiega nell’articolo che entrambi gli sport hanno effetti simili sul corpo, ma differiscono in termini di stress:
- Al Correre La forza è distribuita in modo più uniforme tra le gambe e i fianchi.
- Al Salta la corda Metti a dura prova i polpacci, le caviglie e i muscoli dei piedi.
Ciò significa: se eseguito correttamente, il salto con la corda può essere un’alternativa delicata per le articolazioni per tutti coloro che soffrono spesso di dolori al ginocchio durante la corsa.
Per iniziare: piccoli passi, grande impatto
La raccomandazione più importante di Wieser è di iniziare lentamente. Se vuoi troppo e troppo in fretta, rischi di sovraccaricarti. Meglio: brevi intervalli con pause intermedie e aumentare gradualmente la durata.
Julia Musto ha iniziato con soli 50 salti per sessione. Dopo alcuni giorni notò che i suoi movimenti erano tornati e la sua forma fisica era migliorata. Dopo quattro settimane, è riuscita a fare più di 200 salti di fila: progressi che raramente aveva sperimentato così rapidamente correndo in questa forma.
Ciò che l’ha sorpresa particolarmente: dopo poco tempo si è sentita più stabile in piedi. Ciò è coerente con le scoperte scientifiche secondo cui saltare la corda migliora significativamente l’equilibrio, la reattività e il controllo del corpo.
Economico, efficace e può essere fatto ovunque
Un altro punto a favore: non hai quasi bisogno di alcuna attrezzatura. Una corda per saltare costa solo pochi euro e puoi allenarti quasi ovunque: in soggiorno, sul balcone o nel parco. Questo lo rende una soluzione ideale per chi ha poco tempo o non ha palestra nelle vicinanze.
Anche il consumo calorico è impressionante: secondo la Cleveland Clinic, saltare la corda brucia molta energia circa 100 calorie in dieci minuti – Fare jogging nello stesso periodo solo intorno ai 70 anni.
Per i principianti, l’esperto Jason Moran dell’Università dell’Essex consiglia di saltare per 10-15 secondi alla volta, quindi fare una breve pausa e aumentare gradualmente il volume.
Questi sono i vantaggi di saltare regolarmente la corda
Secondo gli esperti, chiunque lo mantenga beneficerà di diversi effetti:
- Rafforzamento osseo: I salti regolari promuovono la densità ossea e prevengono l’osteoporosi.
- Equilibrio e coordinazione: L’interazione tra ritmo, rimbalzo e movimento delle braccia allena l’equilibrio.
- Allenamento di resistenza efficiente: Bastano pochi minuti per aumentare davvero la frequenza cardiaca.
- Allenamento completo del corpo: Oltre a gambe e glutei alleni anche spalle, braccia e busto.
- Motivazione e fattore divertente: La musica o le corde LED colorate, come quelle utilizzate da Musto, possono alleggerire l’allenamento.
Conclusione: piccoli salti, grande effetto
Dopo un mese di salto con la corda, Julia Musto è giunta ad una conclusione positiva: più resistenza, più stabilità, meno tempo necessario. Soprattutto, ha scoperto un nuovo modo di allenarsi che è divertente e sorprendentemente efficace.
Quindi, se stai cercando una svolta rispetto alla corsa o vuoi migliorare la tua forma fisica con il minimo sforzo, troverai un forte alleato nella corda per saltare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di spazio e la volontà di buttarti a capofitto.
