Ti sei mai chiesto perché sei ancora stanco al mattino nonostante una buona notte di sonno? La stanchezza può avere molte cause. Tuttavia, un fattore spesso trascurato è la carenza di nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali in un rapporto equilibrato per funzionare in modo ottimale. Se mancano alcuni nutrienti, potresti sentirti svuotato e deconcentrato.
1. Ferro: la chiave dell’energia
Secondo la “Bild” il ferro svolge un ruolo centrale per il nostro benessere. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per fornire sufficiente ossigeno ai globuli rossi. Una carenza può portare all’anemia, che si manifesta come affaticamento e mancanza di respiro. Buone fonti di ferro includono fegato di maiale, sesamo e pistacchi.
2. Vitamina D: la vitamina del sole per il tuo benessere
La vitamina D è fondamentale per regolare la tua energia e bilanciare il tuo umore. Molte persone soffrono di carenza di vitamina D, soprattutto in inverno, quando c’è meno luce solare. Ciò può portare ad affaticamento e debolezza muscolare. La vitamina D è abbondante nei pesci grassi e nei funghi.
3. Vitamine del gruppo B – fornitori di energia
La vitamina B12 è importante per la produzione di globuli rossi e per la funzione nervosa. Una carenza si manifesta spesso con estrema stanchezza e problemi di memoria. Buone fonti di vitamina B12 includono fegato e cozze. Claire Hitchen, nutrizionista, sottolinea che la vitamina B12 fornisce energia alle cellule del corpo.
4. Magnesio – aiutante sottovalutato
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia e nella funzione muscolare. Una carenza può portare ad affaticamento e crampi muscolari. Buone fonti di magnesio includono semi di girasole e cavoli.
5. Acido folico – essenziale per la crescita cellulare
L’acido folico, chiamato anche vitamina B9, è fondamentale per la produzione del DNA e la crescita cellulare. Un apporto adeguato è particolarmente importante per le donne incinte, poiché una carenza può portare a scarsa concentrazione e altri problemi di salute.
Controllo dell’apporto di nutrienti
Se l’affaticamento persiste, il controllo regolare dell’apporto di nutrienti dovrebbe essere una priorità. Secondo l'”Augsburger Allgemeine”, un esame del sangue medico fornisce informazioni su possibili carenze. Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) possono essere pubblicizzati solo i preparati vitaminici i cui effetti sono stati scientificamente provati. Controlla i tuoi livelli e consulta un medico prima di assumere integratori alimentari.
Gruppi a rischio in vista
Anche con un buon apporto base di vitamine, le carenze di acido folico possono rappresentare un problema. Secondo l’Istituto federale per la valutazione dei rischi (BfR) ne è colpito fino al 90% della popolazione. I gruppi a rischio dovrebbero prestare particolare attenzione al loro apporto di nutrienti.
Rifletti sulla tua dieta e consulta regolarmente il medico per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per vivere una vita energica.
