Le ginocchia alte sono tra i classici nell’area di fitness. L’esercizio dinamico è semplice, non ha bisogno di attrezzature e sudati davvero in breve tempo. Non solo alleni la tua resistenza, ma rafforzi anche i muscoli delle gambe e del bagagliaio. Le ginocchia alte aiutano anche a bruciare calorie e ad aumentare la combustione dei grassi.
Particolarmente pratico: puoi fare l’esercizio sempre e ovunque. Sia a casa in soggiorno, fuori nel parco o in palestra: le ginocchia alte possono essere integrate in modo flessibile nell’allenamento e sono adatti sia per i principianti che per gli utenti avanzati.
Eseguire le ginocchia alte
Per fare l’esercizio efficace, dipende dalla giusta tecnologia. Alzati, agita lo stomaco e inizia a mettere alternativamente le ginocchia a testa in giù. Le tue cosce dovrebbero essere sollevate almeno all’anca. Sostieni il movimento con forti movimenti del braccio, simile allo sprint.
Assicurati di rimettere i piedi rapidamente e tenere il ritmo. Più intensamente fai le ginocchia alte, più energia bruci. “Sportbuzzer” scrive che brevi intervalli di Da 30 a 60 secondi può avere un chiaro effetto di allenamento.
Quali muscoli si allenano le ginocchia
Le ginocchia alte rivendicano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Soprattutto, i muscoli della coscia, i vitelli e i flessori dell’anca sono fortemente sfidati. La fusoliera svolge anche un ruolo importante, perché un mezzo stabile del corpo garantisce di poter eseguire il movimento in modo controllato.
Inoltre, alleni le tue condizioni. Poiché le ginocchia alte aumentano il polso, sono perfettamente adatte come parte di un allenamento cardio. Soprattutto in combinazione con altri esercizi per il corpo pieno come burpees o jack di salto, puoi aumentare efficacemente la tua resistenza.
Bruciare i grassi con ginocchia alte
La sequenza rapida dei movimenti fa andare avanti la circolazione correttamente. Di conseguenza, il corpo brucia molte calorie in breve tempo. Secondo “FitBook”, l’esercizio è un vero bruciatore di grasso perché aumenta entrambi il metabolismo e aumenta la frequenza cardiaca.
Se incorpori regolarmente le ginocchia alte nel tuo allenamento, puoi contribuire alla riduzione del grasso corporeo a lungo termine. Soprattutto in combinazione con una dieta equilibrata e un vario piano di allenamento, si ottiene i migliori risultati.
Quindi costruisci ginocchia alte nel tuo allenamento
Le ginocchia alte sono versatili. Puoi usarlo come riscaldamento per preparare i muscoli e la circolazione per l’allenamento. Possono anche essere installati in unità di intervallo o eseguirsi alla scrivania come breve attivazione nel mezzo.
Le ginocchia elevate in combinazione con il principio di Tabata o l’allenamento del circuito sono particolarmente efficaci. Le fasi intensive di stress si alternano a brevi pause. Quindi non solo aumenti la combustione dei grassi, ma anche le tue prestazioni.
Esempi di integrazione nella formazione:
- Riscaldamento: Da due a tre round di 30 secondi ciascuno.
- Allenamento a intervalli: Quattro round con un carico di 40 secondi e una pausa di 20 secondi.
- Finisher di allenamento: Tre set di 60 secondi con intensità massima.
Vantaggi delle ginocchia alte a colpo d’occhio
L’esercizio non solo segna la semplicità, ma anche con versatilità. I vantaggi più importanti a colpo d’occhio:
- Consumo elevato calorico in breve tempo
- Allenamento efficace per gambe, fusoliera e fitness
- Nessun dispositivo o AIDS necessario
- Esattamente eseguibile in qualsiasi momento e ovunque
- Ideale per principianti e avanzati
- Può essere combinato con molti formati di allenamento
Conclusione: le ginocchia alte sono tutte le cose
Le ginocchia alte sono un modo efficace per migliorare la tua forma fisica e aumentare la combustione dei grassi. Sostengono diversi gruppi muscolari, rafforzano la tua resistenza e possono essere costruiti nell’allenamento senza troppi sforzi. Che si tratti di riscaldamento, esercizio di intervallo o killer calorico alla fine delle ginocchia alte allenamenti ti forniscono un successo di allenamento rapido e visibile.
